[导读]随着年龄的增长，我们越来越成熟，但身体情况却无可防止地开端走下坡路了，在这个时分要开端

学会颐养本人，以下13条你常会疏忽的安康细节，让安康不随青春一同离去。
【饮食篇】

每天保证喝一定量的水

1、减少盐分摄入

盐分摄入过多不只会形成骨质疏松、高血压等安康问题，更会让你皮肤老化、呈现皱纹。据研讨，在饮食

中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重 也很有益处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一

些，有高血压家族病史的女性一定要留意。

2、每天喝2000ml的水

生理学家通知我们，每个人每天需求1500~2000毫升左右的水。水不只能够洗濯胃肠，还能协助消化，促

进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比拟 低，皮肤也比拟好。

3、吃饭时少喝水

能够在吃饭的过程中喝一点水来起光滑作用，但吃完饭 后 就不要再喝任何东西了，不论是喝水、茶还是

果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。

4、高跟鞋7cm是极限

不是一切的高跟鞋都对安康不利，高跟鞋的“安康极限”在7厘米，假如超越了7厘米就会招致身体前倾，

脚部的担负也会增加，会引发很多骨科疾病。 所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

5、每周熬夜不超越2次

年岁大了，熬夜之后会越来越难以恢复精神和神采，所以即便工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超越

2次，而且倡议每天都布置半小时的午睡时间，让身体得到 充足休息才是养生之道。

6、向右侧卧最安康

大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能防止压榨心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相

连，右侧卧能让食物更顺畅地经过消化道。

7、电视开着就不要坐下

看电视的时分只需求用眼睛而不需求做任何动作，正是运动的好时机，也不需求你做高难度的运动，只需

最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下！

8、不要光靠跑步来减肥

很多女性会选择跑步来减肥，每天去猖獗“挥汗”跑半小时，其实跑步会形成膝盖很大的负荷，假如运动

不当很容易让膝关节磨损受伤，假如要坚持跑步的话，还 要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

9、尽早开端瑜伽课程

瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时分开端做瑜伽都不会太晚，只是早一天开端就能早一天获

益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有协助。

10、每天走6000步

代步工具越来越便利，大大减少了人们走路的时机，其实走路是最好的运动方式，既不猛烈，又很容易做

到，只需少坐一站车，多上几次厕所，即便在办公室里也可 以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。