[导读]每天8小时的工作时间都在电脑前渡过的你，能否经常感到眼睛干涩，眨眼的次数也比他人多，长

期下去眼睛暗淡无神？据理解，电脑干眼症是众多长时间在电脑前工作的办公族遇到的共同问题。

疾病探求

　　长期运用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干、眼红和疲倦。专家以为这与运用电脑时眨眼次数不

足有亲密的关系。当人们凝视荧光屏时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内光滑剂和泪液

的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，形成眼睛干涩不适，长期如此就容易形成干眼

症，严重的以至会损伤角膜。另外，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必需不时地调整焦距，以保证视物

明晰，时间过长，眼肌会过于疲倦。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、扎眼的颜色和红外线等也会

刺激眼睛，惹起眼睛干涩、疲倦、重影、视力含糊以至头颈疼痛等缺点。专家预测在将来5年中，干眼症

患者的人数会以每年10％的比率上升。

饮食战略

　　为了避免电脑操作者患上干眼症等职业病，专家提示要留意合理膳食。早餐应吃好，营养充沛，以保

证旺盛的精神，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内

脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜油腻，多吃含维生素高的食物，如各种新颖蔬菜，饭后吃点新颖水果。同时

，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有认识多选用维护眼睛的食物

，如日常健眼的食物有各种动物的肝脏、 牛奶 、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白

菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新颖水果。只需留意膳食构造和劳逸分离，就能加强身体的抵

抗力，避免有关疾病发作。

日常预防

　　防止长时间连续操作电脑，留意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时能够看远处

或做眼保健操。

　　坚持良好的工作姿态。坚持一个最恰当的姿态，使双眼平视或轻度向下凝视荧光屏，这样可使颈部肌

肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　眼睛和电脑荧光屏的间隔要坚持在60厘米以上。

　　四周环境的光线要温和，电脑荧光屏的亮度要恰当，明晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

　　假如呈现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，以至呈现眼球胀痛，休息后仍无明显好转，那就需求

看眼科医生了。