许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不只不会发胖，相反能够减肥、健美

、防止亚安康、通便排毒。

每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大约为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同

时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强爬动，通便排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一同吃，纤维质更丰厚，刺激肠胃爬动的效果最好。
 

2、苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会收缩，所以，吃苹果加上喝

水，会有饱腹感，同时苹果有丰厚的纤维质，可以促进肠胃爬动，对排便很有辅佐。

3、燕麦粥

燕麦除纤维丰厚，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积

，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收剩余毒素。即食燕麦片可参与热豆浆中冲泡；生燕麦片

可参与水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
 

4、竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸收了不少营养过剩的现代人喜欢。将竹笋切成小块状，用热水煮

过再捞起来，过冰水，吃的时分拌入酱油或香油等。

3、燕麦粥

燕麦除纤维丰厚，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积

，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收剩余毒素。即食燕麦片可参与热豆浆中冲泡；生燕麦片

可参与水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

4、竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸收了不少营养过剩的现代人喜欢。将竹笋切成小块状，用热水煮

过再捞起来，过冰水，吃的时分拌入酱油或香油等。

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