[导读]粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从如今开端不要再单独懊恼了，开端你的一天瘦腿美腿方案吧!

美腿的规范不在长

羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?或许上天的确没有给你一双长长的腿，但美腿的规范可不

是以长短论的哦!事实上，只需小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像如今盛行

塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

每个人双腿每日负荷着全身重量，特别是小腿还必需同时接受身体和空中的双重力气，肌肉较为兴旺在

所难免。为了具有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!

步行+小体操

早晨8点

繁忙的一天开端了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开端吧。

走到车站搭车，留意正确的步行姿态，即抬头挺胸，应用腰的力气走路，将背挺直，减少腹，紧缩臀部

，脚跟先着地，坚持一定的速度。把握这几个要领，就能够应用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，能够轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下重复摆动，这

个动作能够锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则能够练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧穿插，轻压，维持10秒钟，再换另一

条腿，留意重心放在身体正中央，假如不易坚持均衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3点

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可应用坐着的时机做些运动，到达消弭疲倦

及瘦腿的双重效果。

久坐椅子的瘦腿法

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚

做相同动作。需留意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，坚持两腿穿插、脚尖着地的姿态，上面的腿用力往下压，下面的腿用力向上顶，

约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

居家瘦腿运动

晚上8点

在家里休息或看电视的空当都能够应用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再渐渐地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚

持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线十分有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背

20-30次，然后稍作休息，再反复做两遍