[导读]你能否为了突起的小肚腩而懊恼呢?节食搞得本人太痛苦，运动又没时间，今天小编引荐一个瘦腰妙招给你，只需在睡觉之前动一动，做一下三个小动作，就能够轻松具有美好小蛮腰。

瘦腰妙招

这些运动能够在临睡之前做，不只瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。

瘦腰妙招

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。重复停止，直到腰部感到酸沉为止。

第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的外形。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

成效：

有了这些小运动，你一定会坚持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也能够选择在起床的时分做，它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部构成脂肪，就会很难减去，最有效的处理办法是多做运动了。今天就跟着小编一同来学学瘦腰瑜伽吧，想要具有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想不断带着“游泳圈”跟他人say hello吗?

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享用瘦腰的乐趣吧。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，应用腰腹部力气渐渐抬起腰部，使上半身与大腿成不断线

2、腰腹部渐渐放下，坚持卧躺姿态。动作反复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样