第一天：餐前西红柿 美白好肤色

餐前一个西红柿，美白、安康又美丽。西红柿是维他命C的 大宝 库，因而是美白的安康食品。VC能够抑止皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的构成，从而到达使皮肤白嫩，黑斑衰退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。

第二天：海带猪蹄汤 减少角质积聚

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复生力的法宝。一日的三餐需求维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，假如少于这个量就有产生皱纹的风险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得 白净 起来。

而海带中含有较高的锌元素，能够参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积聚。

第三天：枸杞米酒 让脸色红润

这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。酷爱美容的MM能够将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰厚的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一同煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相分离能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色愈加滋养动人。

第四天：猕猴桃色拉 补充维生素

猕猴桃的美白原理与西红柿类似，它同样含有大量的维生素C，多吃能够协助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消弭皮肤上的暗沉，让肌肤更亮堂。

第五天：黄瓜粥 消弭雀斑

粥是很多MM都非常喜欢的食物，由于粥不但简单易做、口味油腻还能够协助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，能够润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研讨证明，黄瓜含有丰厚的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消弭雀斑、增白皮肤。

第六天：山药青笋炒鸡肝 滋养皮肤

这是一道合适身体虚弱的MM食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，能够健肾益气、补精强脾。鸡肝固然是动物的肝脏，但一点都不用肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不只有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋养感和色泽的作用。

不过需求留意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。假如不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝替代也能够。

第七天：薏仁牛奶粥 阻隔紫外线

置信大家对薏仁的美白效果一定不会生疏，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤润滑，减少皱纹，消弭色素斑点的成效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效， 同时还对紫外线有吸收才能，其提炼物参加化装品中还可到达防晒和防紫外线的效果。

而在薏仁粥中又参加了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者分离无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又安康。