高纤食物一、燕麦

　　减肥成效：燕麦含有丰厚的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃爬动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得愈加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘懊恼。燕麦不只营养丰厚，又能排毒瘦身，这种一箭双雕的办法你怎样能够错过呢?

　　下面小编就教你做一道燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥。

　　所需资料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

高纤食物二、红薯

　　减肥成效：研讨发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大约为大米的三分之一，是很好的低脂肪、

低热能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道

内收缩之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，加强爬动，到达通便排毒的效

果，让你的小腹恢复平整。

　　下面小编就教你做一道红薯减肥食谱——红薯芝士浓汤。

　　所需资料：红薯300克、芝士50克、 牛奶 500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

高纤食物三、西芹

　　减肥成效：西芹多种维生素以及大量粗纤维，可以加快血液循环，促进消化吸收，清肠通便，从而

让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，可以减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来

更瘦哦。

 高纤食物四、蘑菇

　　减肥成效：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可坚持肠内水分，并吸收余下的

胆固醇、糖分，将其排出体外，有效改善便秘病症，无毒也就一身轻啦!

　　下面小编就教你做一道蘑菇减肥食谱——玉米土豆蘑菇素汤。

　　所需资料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

高纤食物五、白萝卜

　　减肥成效：萝卜中的芥子油能促进胃肠爬动，协助消化。所含的大量膳食纤维可以润肠道、排肠毒