招数一、前弓步

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间构成直角，而左大腿与右小腿平行于空中。反复数次后，换另一边反复。

成效：两只脚敞开间隔要够，以免失去均衡。这样能够拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿坚持腿型，想外侧渐渐下压放平，停5秒。

Step4 换左腿反复步骤2~3动作。两腿交替停止10次。

成效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，可以减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿愈加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。

成效：可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

Step3 膝盖尽量用力往里压，坚持5秒钟以上，反复4~5次。

成效：纠正萝卜腿，让双腿回复细长笔直。

招数五、处理下半身浮肿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上，坚持住，然后转动双脚。留意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥舞，就向对人招手说Bye bye一样。

Step3 把脚趾合起来再张开。坚持5秒钟以上，反复4~5次。

成效：协助下半身消弭浮肿，减少下身对人体的压力。

做运动的同时，我们也要留意平衡饮食，假如不是，就会招致大功告成，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们能否肥瘦，更会直接影响到我们的安康。平常不要吃太多的渣滓食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇特果等等。它们能够补充我们人体所需求的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要留意的饮食，记得要安康食品是少油少盐。这样饮食与运动左右开弓， 圆满 的下半身，细长的大腿，诱人的身段，将是你所具有的。