step1 大腿根部位置滚动，放松肌肉

1、站立，双脚翻开与肩同宽。

2、悄悄弯曲膝盖，随手握擀面棒放在大腿根部位置。上下挪动擀面棒，直到觉得大腿根部渐渐变得柔软为止，固定一个位置放松大腿根部肌肉。换边脚做同样动作。

step2 运用擀面棒按摩放松整个下腹部

1、站立，两脚翻开与肩同宽。

2、从肚脐下方开端往大腿根部方向，运用擀面棒由上往下，用力滚动，略微一点点挪动擀面棒的位置，固定位置滚动，让整个下腹部都能够按摩到。

step3 像画圈一样在腹部渐渐滚动

把擀面棒放在一只大腿根部的位置，顺时针像画圈一样，运用擀面棒用力按摩整个腹部。这个时分腹部不要用力，放松即可。

step4 把腹部赘肉往上提升

把擀面棒放在下腹部，应用伎俩的力气从下把赘肉往上提拉，用力按摩整个下腹部到发热为止。固定位置停止，这个时分腹部放松不需求出力。

针对侧腰的按摩——甩掉腰侧赘肉

step1 运用擀面棒在侧腰上下滚动

1、站立，两脚翻开与肩同宽。

2、随手握擀面棒，从一边的腰骨开端往肋骨方向，应用擀面棒上下固定方向来回滚动，想像能让腰侧的赘肉整个变软那样的按摩。另一侧的腰也做同样动作。

step2 应用擀面棒拉动腰部的赘肉

把擀面棒放在一边的腰部正中央位置，运用像是能把腰侧赘肉挪动那样的力气往肚脐滚动。另一侧的腰部也是相同动作。

step3 用力渐渐把腰侧往上拉抬

把擀面棒放在一侧的腰骨下方，用力往肋骨方向沿着腰侧往上滚动。另一侧的腰部也是相同动作。

step4 再一次拉动腰部的赘肉

反复再做一次step2的动作。

美体3魔法 歼灭腰腹赘肉