许多人反感自己突出的腹部，但却不知道，突出的腹部是由很多因素构成的。若想消除过分突出的腹部，不妨先了解一下造成腹部突出的原因。

    根据专家的研究，一个人突出的腹部，大部分是由于腹部肌肉松弛.过于 929">肥胖或者遗传等因水造成的·
    一般人如果体爪过胖。即会显得肥胖。自己的体重是否过重，根据什么来衡量呢?一般都是根据一种身高体重的换算方法。但是，这种算法是依据一般人的身高和体重的比例，而没有
把骨头、脂肪、肌肉、脏器的比率作一个区分。我们都知道，人与人是有差异的，比如说:有的人骨头大而重;有的人骨头却细而轻，但我们一般所说的肥胖，主要是指过多的脂肪而言。

    依照标准算法，一个属于体重过重的人，也许看起来一点也’不胖。职业足球队员就是一个很好的例子，他们之中大部分人的体重都过重，可是他们却不会给人 929">肥胖的感觉，主要因为他们大娜分的重t都在肌肉组织，只有10%的体重是脂肪(根据男人身体组织的比例，脂肪所占的重量，大约是15%)，所以，他们虽然过重却不肥胖。

    换句话说，一个依据标准算法并不过重的人，也可能显得 929">肥胖，因为他体内的脂肪可能已超过标准的比例了。

    下面有5种方法，可以帮助你了解自己:

    1.镜中观察法想要知道自己的腹部是否脂肪过多，最迅速也是最简易的办法，就是站在一面可以照到全身的镜子前，把外衣脱掉，仔细地看看自己，你是否对镜中的自己感到很满意?跟以前年轻时，或是去年比较起来，你的身材是否已经开始改变了?你的腹部是否变得松弛无力?你的腰围是否变粗了?答案如果是肯定的，你就要多注意了。

    2.体重腰围比较法回想一下你18岁时的体重，如果不记得了，可以翻一翻以前的体检记录。你要知道，体重每增加0.5公斤，你的腰围相对地就会增加约2厘米。所以，你用现在的体重减去18岁时的体重，就可以得知你体内的脂肪积聚了多少，或是你腹部松弛的肌肉有多少。

    3.胸围腰围测量法站立时，把你的肩膀向后平伸，胸部尽量挺出，然后从腋下测量胸围，特别要注意的是，量尺一定要拉平。然后使身体放松，让你的腹部保持一种自然的状态(不要用
力使它凹进去或凸出来)。接着再通过肚脐测量腰围，测量出的腰围和胸围差应在20厘米左右，如果差距不到，那么，你就应该知道，你的腹部已经亮起红灯了。

    4.指捏法用这个方法可以量出你的腰围附近是否有过多的脂肪。试着用你的拇指和食指捏捏身体脂肪较多的地方，如胃部、腹部、腰部等。如果你一次捏起来的脂肪超过了2厘米，那么就可以确定脂肪过多了。

    5.指插法这个方法可以测验出你松弛突出的腹部，是否是由于肌肉松弛所造成的。我们知道，肌肉不正常使用，就会日渐松弛，问题是我们如何区别这个突出的腹部，到底是过多的脂肪还是肌肉松弛所造成的，就大多数成年人来说，如果身体其他部分并不肥胖，只是腹部特别突出，那么可以断定，腹部突出是由于肌肉松弛所造成的。

    一旦确定了自己胃腹部肌肉过于松驰，脂肪过多，就应下决心通过锻炼恢复健美的腹部。

    做各种体操，可以帮助你缩小腰围，使腹部的肌肉结实，腹部平坦。如果你能连续做其中某一种体操30次以上，而不觉得困难，那么你就需要选择其他较困难的来做。

    比如，一开始只能很有规律地做10个仰卧起坐，可是不要多久，你腹部的肌肉开始变得愈来愈有力量，而且保持一种良好的状态。逐渐地，你已可以做到30个仰卧起坐了，当你进步到这种程度，你可以考虑做仰卧起坐时，尽量把身体往下压，使手指能碰到脚尖，因为这样的效果会更好。这样的仰卧起坐比较费力，做起来不那么容易。

    虽然这些运动可以帮助你使腹部平坦，肌肉结实，但是，如果你能订一个完善的计划，其中包括一些消除脂肪的运动，然后按照计划确定实施，这样的效果一定会更好。

    要想消除脂肪，你必须让身体活动，而且经常保持活动。

    在你身体的任何一部分，如果有人多的脂肪，就说明你所摄取的热量必须比你消耗的少:)消耗热以鼓好的办法，就是从事各种全身性的运动。例如:走路、骑自行车、游泳、跳舞、参加越野赛，或是在原地跑步。