在锻炼中有人因口渴喝起水来没完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到锻炼结束后30分钟才喝水，以致身体脱 1478">水，危害健康。那么，在锻炼中应如何补水呢?

    (1)补水的时机

    有人认为，训练中饮 1478">水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水，非但不会使胃的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在休息时少量补 1478">水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

    (2)补水量和水的温度

    训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口 1478">水，即25毫升左右。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5-10℃，不可饮用冰水。

    (3)水的选择

    水的种类应根据具体情况加以选择。如训练内容较多，时间拉得较长，能量消耗较大，可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补 1478">水应以温淡盐水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。