常用运动减肥法有体操，田径、游泳爬山等，以及健美操.健美操对体型的健美减肥有较好的效果，特作如下介绍:
         (一)臀部大腿健美操
             整个体操共分四节，器械只需一根横杠。
             1.臀部升展，大腿反复向外伸展(目的是锻炼臀部一侧和上部肌肉)。
             2.大腿反复后举(目的是锻炼臀部和大腿后部肌肉)。
             3.大腿反复内收(目的是锻炼大腿内侧肌肉)。
             4.大腿反复前举(目的是锻炼大腿前部肌肉)。
         (二)形体健美操
             形体健美操共分八节。每周做3-5次，每次每节动作重复12-15次。经过一段时间的锻炼以后，可以每次每节动作重复增加到50次。
             1.两前臂撑地，一腿跪地，另一腿重复蜷曲后伸，然后两腿轮换。
             2.两腿半蹲式左右分开，肩后压杠铃，反复做下蹲起立动作。
             3.两手掌撑地，一足着地，另一腿向后上方伸去，然后两腿轮换。
             4.两手掌撑地，一腿跪地，另一腿向一侧横向踢去。
             5.人站直，双腿并拢，两手叉腰，一条腿向一侧外方摆动，然后两腿轮换。
             6.人站直，右腿跨前一步，肩后压杠铃，右腿前屈，身体重心向前，然后两腿交换。
             7.两手掌撑地，一腿跪地，另一腿蜷曲前伸，再伸直向后上方踢出，然后两腿轮换。
             8.两手掌撑地，两腿跪地，然后一腿蜷曲着向外侧上方移动，然后两腿交换。