小佳人和大家聊到很多与免疫力有关的问题，好像已经覆盖到了衣食住行，但是怎么老是感觉缺少了一点什么重要的东西似的?想了半天终于想到，原来没有说到运动这一块。
    运动和免疫力的关系非常密切，之所以说运动使人健康，很大一方面其实就是说:运动提高了人体的免疫力，从而使我们更少生病，也就健康了哦!
    适宜的 386">运动对提高人体抵抗力是有好处的。而人在适量运动一段时间之后，身体释放出适量的紧张荷尔蒙，机体对病原的反应就会增强，从而使得人体的免疫力获得了提高。但是，如果 386">运动过量，每次运动都会引起肌肉组织出现轻微撕裂，因此免疫系统要消耗能量加以修补—这样，余下的免疫系统只剩下“一半威力”，影响身体对抗其他病菌的能力，反而会消减人体本来的免疫力。
    可是，对于OFFICE一族来说，运动好像是一件难上加难的事情。光看看小佳人的公司里，上班也是坐、下班回家继续坐的人占一半以上;剩下的那一半，又有绝大多数就算是办了一张健身卡也鲜少看到他们的身影出现在健身房;有几个看上去漂漂亮亮的小姑娘，脸是白，但却是没有红润的苍白，手臂虽然细，却完全没有好看的肌肉线条，一片绵绵软软……
    这一节里，小佳人就要针对办公室中那些不爱 386">运动的群体，告诉你们一套守护免疫力的小运动。这套动作的运动量相对比较小，受时间空间限制也很小，非常适合OFFICE一族经常操作。
    在说这一套运动之前，先来介绍几个一般比较常见的轻度有氧运动，对于增强免疫力很有好处，当大家休息日在家时，可以抽空运动一番。
      运动一:快步走。快步行走30-40分钟，要感觉到心跳比平日略快，身体慢慢微微流汗，这样才能达到效果。
      运动二:骑自行车。快速骑自行车维持30-40分钟，可以比平时要快速一些蹬踏，感觉心跳比平时快，有点喘但不要喘到不能说话。
    运动三:瑜伽。瑜伽是个很好的 386">运动!它的强度不算大，不仅能够美体减肥，而且瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，能够提高身体的免疫能力。
    运动四:室外慢跑。慢跑，速度并不是关键，关键在于要坚持30分钟以上。它能够增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力。慢跑时要注意，需要从鼻子吸气，从嘴呼气。
    运动五:游泳。本来不想说到游泳，因为游泳对于场地的限制比较高。不过到了夏天，倒是有很多白领乐意于到水里泡上一泡。游泳可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力，提高免疫力。
    说完了比较常见的提高免疫力的几种运动方式，现在，终于要轮到主角—小佳人推荐的4个守护免疫力的小运动。
      1.腹式呼吸
    没错，呼吸也是一种运动!这可不是一般的呼吸，这是悄悄让你全身做 386">运动的腹式呼吸。它看起来简单而不费力，特别适合怕运动的OFFICE一族。
    保持平躺或者直立的姿势，闭上眼睛，双手轻轻放在腹部上，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子深深吸气，要感觉到气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部，感觉到腹部在慢慢变大变圆，直到腹部不能再外扩，再用鼻子缓缓出气，直到腹部的气体完全吐光，腹部凹陷，如此循环。腹式呼吸要注意保持胸腔不被带动起伏，它不受时间和地点限制，建议每天可以抓紧一切时间做上几组。
    2.四足猫式
    这个小运动其实也是瑜伽中的一个动作。我觉得做完以后整个人感觉特别舒服，而且这个动作有刺激免疫力提高的作用。
    采取四足动物的姿势立于合适位置，膝盖与髓同宽，双手与肩同宽，十指张开，指尖向前，做腹式深呼吸两次，紧接着，呼气时收腹，使背部呈圆弧状，使下巴尽量抵到胸口处;吸气时将背部伸长，腰椎向下塌，胸骨向前，下巴向上提起。动作保持轻柔缓慢，尽量体会放松和舒展的感觉。
    3.简昌柔软运动
    需要躺着的运动，可以在清晨起床时候进行，一方面能够唤醒沉睡的身体，另一方面也能够增强身体的抵抗力和柔韧性。
    整个身体仰躺在地板或者床上，完全放松。双脚张开与肩同宽，脚尖向外自然放松。吸气时，一边将脚尖向下压，同时把整个手臂向上伸展;呼气时，脚尖放松回自然向外的状态，大臂仍然保持向上伸的状态，小臂和手掌则自然下垂放松放在头部两侧。反复做三组以后，放松身体，回到最初的状态。
    4.预防感冒动作
    这个动作的作用在于强化呼吸系统，改善呼吸系统的疾病。对于伴随有咳嗽等呼吸系统问题的感冒有着非常好的预防作用，而且能够刺激胸腺，提高免疫力。
    双腿并拢，脚趾尖朝前坐在空地上;整个上半身稍微往后倾斜，两手的手掌指尖朝臀部方向的放置在臀部后方。深吸气的同时，两手手掌用力撑地，臀部和背部往上提起。双手手臂保持住不能弯曲，与地板呈垂直，双脚用力并拢伸直，头部自然的往后垂下。感觉到力量在身体的腹部和臀部集中，保持两次匀速的呼吸。
    呼气的时候，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来，双腿弯曲至胸前，颈部自然往下放松。