伏案、久坐可以说是90%以上OFFICE一族的通病。每天上班便一屁股粘在椅子上;下班坐上公交或者地铁又是稳坐座位不动;待回到家里，瘫坐在沙发上更是动也不想动;更糟糕的是，越坐越想坐，越不动越懒得动……长时间的伏案、久坐而缺少活动，久而久之就会诱发多种健康问题。
     不知道大家有没有注意过，法国名菜鹅肝的专用鹅一般都是通过这种方式饲养出来的—将鹅关在非常窄小的笼子，完全不让它们活动，然后给予充足(甚至是过分)的食物和 1525">水，使它们每天的生活便是不动，吃和睡。这些鹅一般都体型肥硕、肝脏巨大。更有科学家做过实验，把这些长期被如此饲养的鹅从笼子里放出来，有一大部分刚刚奔跑几步或拍打几下翅膀就一命呜呼了。经解剖后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，原因就是因为长期被禁锢保持同种 1525">姿势，缺乏运动，内脏器官发育不良，不能适应突然的运动引起血压升高的需要。
      其实人和动物是同样的道理。爱运动的人，心脏、血管以及身体的各个器官功能就很强，就能把身体的老化现象降低到最低程度;与之相反，那些不爱运动的人，心脏和身体其他各器官的功能就相对较弱，相应，身体的老化程度也就快。所以，OFFICE一族如果经常久坐而不注意活动，就会引起很多的问题。
      首先，久坐容易引起与下半身相关的问题。这是最好理解的—久 1525">坐时，我们下半身基本处于不动的状态，上半身的重量完全压在下半身，会使得下半身的血液循环不畅，代谢产物和各种毒素堆积，从而引发各种和下半身有关的健康问题。
       办公室时常久坐的男士是前列腺炎的高发人群;而经常在办公室久坐的女性则容易导致“卵巢缺氧”，使下腹和盆腔内血液循环不畅，造成卵巢供血不足，从而影响生育;此外，经常伏案久坐的OFFICE一族患直肠癌的风险明显高于体力劳动者。长期在办公桌前久坐，会使得肠道蠕动减慢，粪便中的有害成分容易在直肠内滞留并刺激肠勃膜，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了直肠癌的发病危险。
      其次，久坐容易导致颈椎和腰椎的问题。如今，越来越 1525">多的年轻人出现颈椎和腰椎的问题，让曾经的老年病变成了现在的办公室病。你知道吗?造成颈椎病和腰椎病最主要的一个原因其实就是久坐。长期伏案工作的OFFICE一族，出现颈椎腰椎问题的几率是普通人的6倍。
        久坐伏案工作的办公室族，头部经常处于前屈的位置，腰椎一般是弯曲的，这使得颈部和腰部的肌肉长时间处于紧张状态，血管和神经被压迫，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少，从而容易出现头晕、肩膀酸痛、腰痛等症状。
      再次，久坐容易引起肥胖和内脏脂肪。经常性伏案久 1525">坐不动的人，身体摄入的脂肪、淀粉和糖就不容易被全部消耗，过多脂肪淀粉和糖就会转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，这些脂肪就会淤积在我们全身的动脉血管内壁和内脏器官上，导致全身组织系统供血不足和内脏器官的功能减退，从而容易引发高血压、心脏病、糖尿病等各种病症。
      最后，伏案久坐还容易引起消化系统的问题。越是习惯伏案久坐上班的人就越不喜欢站着。护肤丽人有很多的同事都会是这样:吃过午饭以后立刻就窝坐在自己的座位上不再动弹。这样的危害真的很大!刚刚吃过午饭，正式消化系统需要消化食物的时候，这时便坐着不再动弹，会导致一整个下午胃肠的蠕动都会减弱，消化液分泌减少，使食物消化吸收的时间加长。前期可能不会有什么不良 1525">反应，时间一长就会使人出现食欲不振、消化不良以及饱腹感胃胀气等症状。
      而且，每天久坐不动的人群，一日三餐所摄入的食物就容易聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间处在紧张工作的状态得不到缓解，时间一长就容易导致胃及十二指肠溃疡、穿孔及出血等慢性消化系统疾病。
      既然伏案、久坐如此不可取，那要怎样才能改善这种状况呢?
    1.我们必须要真正地认识到伏案久坐的危害性。说道理人人都懂，可一旦到了自己身上，道理也就仅限于道理。经常性的情况是，护肤丽人告诉坐在旁边的同事，坐了一个小时了，要站起来走一走哦!可同事并没有意识到久坐对自己的身体是有损害的。这样，即使是今天被护肤丽人叫起来活动了一番，明天、后天……也会逐渐放弃。所以，在你的头脑中一定要确立“伏案久坐有害健康”的观点，并时时提醒自己。
     2.不要为自己找借口。一定会有些人在心里这样想: 1525">身处在办公室的环境中，每天有这么多工作任务，久坐根本就不可避免。身处办公室的环境确实没错，可是我们却不能拿自己的身体开玩笑。不要为自己找借口，每一个小时后抽出5分钟来活动活动筋骨，相信人人都可以做到。
    3. OFFICE一族们一定要记住了:不管手头上有什么工作，每隔一个  小时就一定要起身一下，并不是要你去做强度多大的体育锻炼，关键在于改变已经保持了一个小时的姿势。伸伸懒腰、扩扩胸、活动活动脖子、走几步和同事闲谈一两句、去水房接一杯水、上一趟卫 1525">生间……都是不错的选择。
      4.就算是在坐着的时候，也要养成“多动症”的习惯。时常抖抖双腿，改变一下坐姿，活动活动脖子和手腕。
     5.座椅有很大的讲究。首先高矮一定要适中;其次，最好是能够选择稍微硬一些的座位。在坐的过程中不用太过老实，可以时不时侧坐一些，或者让左右臀轮流值班，可以保持腹腔和盆腔的血液循环顺畅。