时间过得飞快， 1207">时尚佳人所在的城市，简直就只有两个季节—冬天和夏天。好像还才刚刚脱掉棉袄，怎么一下子公司就开始使用夏令时了?
    几乎已经习惯了冬令的作息时间，吃过午饭以后，稍微休息休息，正准备打起精神来上班，突然发现居然全办公室都还处于午间休息的状态—这才回过神来，现在可是每天过了14点才开始勤奋工作呢I
       这凭空多出来的半个小时做什么好呢?时尚佳人苦思之后终于想到，砂不如来因地制宜做个办公室椅子操吧!既然有这么长的休息时间，利用椅子来一套完整的健身运动，对于办公室缺乏锻炼的身体，可是大有好处!
    下面，就和时尚佳人一起来做这套办公室的椅子操吧!
     准备工作:保证办公桌周围，以本人为圆心，一米为半径的范围内空旷无阻挡，将座椅稍微离开办公桌。
    椅子操第一式
      保持身体正直姿势，挺胸抬头， 1207">双脚并拢坐于椅子约1/3处;双手自然垂下放于身体的两侧;放松心情，深呼吸3-5次;深吸气，右腿跨放于左腿上(类似于二郎腿的姿势);缓慢呼气的过程中，左手握住右腿膝，右手则往后抓着左侧椅背，保持腰部以下不动，上身以比较大的幅度向右后方扭转，停留在这个姿势保持深呼吸3-5次。
     换相反的方向再做一次。
      这个动作有3个比较大的好处:一方面它可以矫正脊椎不正的 1207">姿势，预防驼背;另一方面它可以振奋精神、消除疲劳;此外，对于久坐办公室的OFFICE LADY来说，它可以锻炼到腰部的肌肉，能够瘦腰，起到美化身材的作用。
    椅子操第二式
       挺胸抬头，正直坐在椅子约1/3处;双肩用力向后挺，使背肌收紧，两肩脚骨向后舒展。保持此姿势4-6秒钟之后身体还原，重复做两次。
       仍然保持坐姿，脱掉鞋子，双腿屈膝抬起，双手环抱住小腿后尽量收紧，使膝盖贴近胸部，保持4-6秒之后还原，重复做两次。
     继续坐在椅子上，双 1207">腿轮流快速向上抬起，与此同时，双臂向跑步时的姿势一样，交替前后摆动。重复大约20次左右。
      第二式的动作准确地来说不能算是一个动作，它是由一组连续的椅上动作组成。这组动作的运动量相对比较大，从肩颈到腿都能够活动到，促进了全身的血液循环，起到了舒展全身的作用。
    椅子操第三式
       挺胸抬头的正直坐在办公椅约1/3的位置，双腿并拢，两手自然垂下放在身侧，深呼吸3-5次;双手向后扶住椅背的下方，稍微可以用点力气，稳住身体的重心;在吸气的同时，颈部尽可能地向后仰，下巴上扬，挺胸、双肩向后夹紧，保持呼吸的均匀，坚持这个姿势约10秒左右还原，再多做3-5组相同的动作。
    这组动作主要针对于身材以及仪态的美化，它可以矫正驼背，在办公室一坐下就习惯驼背的姑娘们可以多练习这个姿势，同时它也可以让我们颈部以及胸部的曲线更漂亮。还能够强化呼吸系统的功能，预防感冒。
      椅子操第四式
      挺胸抬头，伸直腰背坐在椅子大约1/3处;双手十指交叉抱头，手臂尽量向两侧舒展开来;深呼吸，在吸气的过程中，上身尽可能向右侧弯曲，感觉到右侧腰部的赘肉被挤压，左侧腰部的线条拉长;保持这个姿势，深呼吸3-5次之后还原，换另一边再做一次。
    时尚佳人很喜欢这个动作，它有些像我们起床时伸懒腰的动作，非常简单，有时候大家无意识就会做出来。不仅在这套椅子操里可以做这个动作，刚睡醒时、觉得精神不振时、需要舒展筋骨时都可以做这个动作。
    这个动作可以改善久坐以后的腰酸背痛和疲惫，能够改善腰腹部的血液循环，使得血液不会集中在腰腹部，能够全身上下流通。同时，想要减肥的姑娘们一定要记好这个动作，它能够消除腰部赘肉，纤细腰围，让我们的身材看起来更加动人。
    椅子操第五式
      首先特殊说明一下，这个动作是这套椅子操的最后一个动作。同时它也需要比较大的活动范围。如果你所在的办公室空间比较小，或者你不太希望自己的活动被人关注，那么做完前面的5个椅上动作效果已经足够OK啦!
    下面开始做这最后的一个动作。
    站起身来，绕到椅子的后面，面向椅背，站立于椅子后方约半米的地方;保持完美的站姿做深呼吸，放松心情;上身缓慢向前弯，双手轻轻搭扶在椅背的上方，注意要把身体的重心稳住，不要过分用力压椅背，头向下垂;在呼气的同时，感觉到腹部的收紧，背部微微向上弓起;缓慢吸气的时候，腹部鼓起，抬起头，下巴抬高，背部与腰部下沉;跟随着呼吸的节奏，可以做10-20组这个动作。
    这个动作可以舒展全身，柔软我们的整条脊椎，消除腰肌劳损;并且还能使身体曲线迷人，更加有弹性。此外，它还有促进全身血液循环畅通，改善新陈代谢的作用。