924">   睡眠本来是一件有效舒缓身心的事，可是随着现代社会工作和生活压力等的逐渐增大，睡眠质量就成了一直困扰人们的大问题，尤其是对于都市里大多数“白骨精”来说甚至是一件恐惧和痛苦的事。好的睡眠是从改变一些小的习惯开始的。如果在睡觉时养成不好的习傲，会对女性的健康造成很大的威胁，因此必须引起重视。
      1.睡前不宜动怒气
     你睡前心情好吗?为了保证良好的睡眠，睡前一定要保持心态平和、愉悦，不宜生气发怒。若睡前情绪波动大，则易使人心跳加快，呼吸急促，思绪起伏，如此会使人难以很好人睡的。
      2 924">.睡前不宜太饱
    俗话说:午饭要好，晚饭要少。人们实践得出的这条生活经验是非常符合科学规律的。如果 924">睡前吃过多的食物，会使胃肠蠕动频率加快，装满食物的胃会不断刺激大脑神经兴奋。这样就会使人很难人睡，正如中医《内经》所言“胃不和，则卧不安”。
      3.睡前不宜剧烈运动
    有些女性习惯在晚上做瘦身操，或做其他一些较为剧烈的运动，这样容易使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋情绪在短时间里不容易平静下来，也会导致人上床之后久久难以人睡。所以，睡前应当尽量避免剧烈运动，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
      4.不睡“回笼觉”
    上班族的女性都特别注重周末的 924">睡眠，对于有晨练习惯的女性来说，需要注意的是，不宜在晨练以后回家接着又睡觉，这样既影响晨练效果，也不利于身体健康。科学表明，睡回笼觉，对人体心肺功能恢复不利。在早晨经过一段时间的活动后，心跳速度会加快，精神出现亢奋，再睡就显得很困难，同时，经活动后人体肌肉产生的乳酸类代谢物不易肃清，“回笼觉”反而使人觉得精神疲惫，四肢倦怠。
      5.不蒙着被子睡、
    现实生活中，有很多年轻女性喜欢用被子蒙着头睡觉，尤其是在周末“大放松”的时候。但是，这种睡眠习惯容易引起呼吸困难;同时，由于不能呼吸新鲜空气，蒙被睡觉会不断地吸人自己呼出的二氧化碳，长期如此会严重影响身体健康。
      6.不要贪睡
    “宅女”们大都不乐于参加社会活动，她们平时睡觉都不会很早，但是起床几乎没有早过，平均 924">睡眠时间都会超过10小时，这样睡觉对人体健康确实不是一件好事。人体需要有规律、并保证一定质量的睡眠，但多睡对健康也是没有好处的。
      7.不储存睡眠
      有些女性朋友喜欢晚上泡吧、唱歌，夜生活丰富，但又担心睡眠不够，就会提前先多睡几个小时，可是这种做法对正常人体机能是一种扰乱。所以，储存睡眠对身体没有多大缓解和帮助。另外，还有人采取周末“补觉”的方法也是非常不可取的， 924">睡眠过多，会影响生物钟的正常规律，导致周一持续疲劳。
      8.不预支睡眠
      一位事业、生活都非常积极、泼辣的女性朋友最爱说的一句话是:“干就干得轰轰烈烈，玩就玩得酣畅淋漓”。这类喜欢所谓“激情”生活的女性，一定要把握好生活的规律，做什么都应该控制在一个对身体健康有益的度上。通宵达旦地玩，对于人的体能消耗是非常大的，第二天肯定非常疲惫，于是，她们就用“补觉”的方式恢复体力。殊不知，这样很容易造成生物钟紊乱，白天虽然睡了好久，仍然是一身的困倦，事隔几天都会显得精神难以集中，更有甚者还会埋下失眠的恶根。
    科学而有规律的生活是人体健康的前提，如果你是一位爱生活、爱健康、更爱美的女性，就应该铲除这几类不健康的 924">睡眠恶习。