痛经,对于很多女性而言,就像是每月定期拜访的“老朋友”。绝大多数女性都有不同程度的痛经经历,出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。较轻者“忍一忍”就过去了,严重的甚至会影响到学习和工作。那么究竟有没有一种好的方法缓解痛经呢?
对于原发性痛经的 1617">女性,可以从饮食习惯上加以改善,比如平时多吃清淡、易消化食物,忌食生冷、辛辣刺激性食物。保持规律的生活习惯,心情愉悦,不过度紧张等都可以有效缓解痛经。妇科专家认为,排除疾病导致的痛经,女性平时坚持一些轻微运动可有效缓解痛经。
1.适度运动
经期运动有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,在一定程度上缓解女性痛经。但运动不宜过量、过于激烈,要进行合理的调整和安排。
(1)控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动。经期不宜从事剧烈运动,如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、负荷过大的力量性训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游泳。
(2)避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
对于青春期女性,月经期间应坚持做广播体操、伸屈四肢,舒展腰腹和胸廓,可调节神经系统功能,使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡,从而进一步改善全身的机能状态,改善盆腔的血液循环,促使经血排出通畅,对月经不调和痛经的人来说,会起到缓解和治疗作用。
2.按摩
俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体,手放到骨盆上脊,轻轻向脚的方向每秒1 - 2次推拿。注意在按摩的整个过程中一定要使自己舒服,千万不要采取任何不舒服的动作、姿势。
3.小步快走
如果平时或经前能够坚持进行有氧运动,可以有效缓解痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动,时间以30-40分钟为宜。通过适当的运动可以增强身体抵抗力,同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧。
另外,坊间认为 1617">女性生育后痛经会自然好转。其实,这种说法有一定的道理,但并不完全正确。因为生育后,宫颈口相对变得松弛,经血容易排出,痛经会得到一定程度的缓解,但不会就此“治愈”。