自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经

验的目的。自我暗示可以分为积极和消极的自我暗示。积极的自我暗示就是用积极的思想、语言不

断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧的心理，使人精神振奋。积极的自我暗示对于激发人的潜能和

活力具有巨大的力量。而消极的自我暗示可误导个人的判断和自信，使人生活在幻觉当中不能自拔

，并做出脱离实际的事情来。消极的自我暗示还可使人对外界事物的认知形成某种 999">心理定势，使人

偏听误信，容易凭直觉办事。
    自我暗示在于通过言语或想象使自己的身心机能发生变化。其方法简单，并且容易达到自助的

效果。那么，在实际生活中，怎样通过积极的 999">心理暗示来调节身心机能?
    1.运用言语暗示的形式
    语言是人们交流思想和彼此影响的工具。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，主要是

通过言语暗示起作用。一般采用默念，或自言自语的形式，甚至在无人处用大声对自己呼喊的方式

来加强效果。还可以采用贴小纸条的形式，在随手可及的地方如日记本、墙上、床头、电脑桌旁等

地方写上提示的话语，以此来经常鞭策自己，强化自己改变不良的思想习惯。
    2.注意力集中的心理暗示
    将所有的注意力都集中到自我暗示上面去。当注意力集中时，所期待的结果就会越明显。注意

力集中后，用肯定语言提醒自己，让自己更加的自信，让身心放松、自在。
    3.选择合适的时间
    选择在大脑皮层兴奋度降低时进行自我暗示，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，效果

更佳。因为当人的大脑皮层处于较高的兴奋性状态时，思维敏捷，难以人静，不易进行自我暗示。

当大脑皮层兴奋度较低时，身心放松，能很好地排除杂念，进人专心致志的状态，有利于更好地进

行自我心理暗示。
    4.选择适宜的方法
    暗示的方法有很多，但每个人所处的环境不同，情形各异，因此要在实践中总结出哪些方法对

自己更有效。一般来说，暗示过程中运用想象的方法较好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想

睡，越是睡不着，越告诫自己要放松、安静，越是焦躁、烦乱。而此时若想象身体的放松状况，特

别是具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，就容易轻松地人眠。
    5.选择适当的内容
    暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的、能促使身心健康的内容。倘

若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。身处逆境，或消极悲观时，还可以进行心理图像的自我暗

示。脑海中过电影般地浮现自己成功时的愉快情景，或是想象成功人士艰难创业时的情景。
    6.排除其他杂音
    不要让别人破坏你对自己的信心。不要听信别人消极的话，因为你越是消极、失望，你就越容

易受到伤害。比如，在你正承受痛苦时，越是想谈论它，就越觉得痛苦。这个时候，你需要找个安

静的地方，寻求一种平和、宁静的氛围，享受温馨被爱的感觉。内心要强调“我感觉很好，我很快

乐”，反复练习，你的内心就越发的平和，身体就越发的舒畅。
    7.利用动作的自我暗示
    紧张不安时，可以扩胸做深呼吸;心情烦闷时，可以反背双手散步;也可以找几个知己好友，出

外游玩，豪情满怀地畅谈。在这种心境下，自我暗示的效果最佳。
    8.利用平和的心态
    注意力集中紧盯着某个事物，时间久了就会产生疲倦、松弛感。不专注于任何事物，从而使得

心灵空静，让心态保持平和。健康的人生，需要有健康的人格和情绪。人生的许多不如意、许多疾

患都与人格和情绪息息相关。人虽然不能控制先天的遗传因素，但有能力掌握和改变自己的人格和

情绪。因为人可以拯救自己，塑造自己，驾驭自己，超越自己。
    由此可见，积极的自我心理暗示，不仅有助于事业的成功，还能带来人际的改观，思想的超越

，身心的愉悦、健康。所以，转变意识、培养积极的心态，应从 999">心理的自我暗示做起。