(1)缺乏睡眠。
    睡眠缺乏会提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙水平，这种荷尔蒙会刺激食物的摄入，甚至会增强

你的饥饿感和胃口。大部分的卡路里都是在我们睡觉的时候消耗掉的，也就是说我们睡觉的时间越

多，燃烧的卡路里越多，研究证明，睡觉的时候身体会消耗掉65%的卡路里。如果我们每晚平均的

睡眠时间从9个小时减少到6个小时，那么，在同一阶段内，平均 563">体重则会稳步上升。
    MM们，你们知道该怎么办了吗?养成睡觉规律的好习惯，目标是在梦海中畅游8个小时。那么，

你每晚差不多都会在一个固定的时间上床，每天早上也会在一个相似的时间段中醒过来。这样坚持

下去，你的荷尔蒙就会很少受到干扰了。
    (2)温度过高。
    天气变冷的时候，我们的身体可以用卡路里来保持温暖。因此，在有供暖设备的地方，我们的

卡路里消耗降低，非常容易增加 563">体重。
    聪明的MM要有节制地使用供暖设备，如果觉得冷，可以尝试着做一些运动来使自己变得暖和起

来。
    (3)年龄瓶颈。
    体重增加的原因是和年龄有一定关系的。MM们到了35岁以后， 563">体重是很容易增加的，这是因为

从停经开始荷尔蒙及代谢功能就会发生改变。
    这是我们每个MM最不愿意面对的问题，身体的卡路里是会随着年龄的增长而改变的。年龄不可

改变，但是你的生活习惯可以改变，MM们，如果你们现在有喝酒的习惯，那一定要减量哦，因为虽

然喝酒不会增肥，但是它可以降低你抵御零食的意志力。
    (4)遗传基因。
    如果你的父母肥胖，你的肥胖几率就会变高哦!研究表明，体重指数是跟遗传有一定关系的。

父母中如果有一个人身材肥胖，其子女肥胖的几率就会很高，甚至有的从小就是 563">肥胖体型。而且有

肥胖者的家庭一般都会有饮食过量的生活习惯，同住在一个屋檐下，难免会用同样的方法喂养子女

，所以子女的 563">肥胖也在所难免了。
    那么我们的MM应该怎么办呢?既然意识到自己是容易发胖的体质，那么一定要时刻保持警觉，

经常吃低脂肪含量的食物，还要经常称一下自己的体重，避免使自己的体重增加。
    (5)零食不断。
    在工作中和看电视时吃东西，这个叫下意识进食。这个时候你的注意力并不在吃的东西上面，

所以对吃进去多少食物没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如巧克力、糖果、薯

片、瓜子等，那么会有很多卡路里不知不觉地就钻进了你的身体里。
    所以，我们需要把下意识变成有意识，除了在固定时间和地点进食外，绝不吃任何东西;在做

事情的时候可以用其他事情来代替进食，比如在看电视的时候站起身来做运动，工作的时候改听音

乐等;改变对食物的选择，吃一些水果等低能量的食品。
    由于身上有赘肉，平时又不喜欢运动，所以我们的懒MM会忍不住用一些快速却伤害身体的办法

去瘦身，这些方法可是不推荐的哦!