怎么解放我们的小PP呢?这里有一个好办法，还是美国《洛杉矶时报》推荐的呢。具体方法如下:
     第1步:站在水平地面，两脚开立，距离0.75"1米之间，脚趾冲前。
     吸气，将双手放 364">臀部上，挺胸，伸长脊柱。呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。
     第2步:再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。
     别小看这个小动作，这能极大地牵拉我们小PP的肌肉群，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。
     然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。
     可多做几组，锻炼效果更佳。这套动作放到跑步或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。
     当然如果你在家，又没事，那还不如做做几个小动作，让你的小PP翘起来。这可是我的看家秘诀呀，因为我没事就在家练两手，长久下来，小PP算是美臀一个了吧。我少说话，大家看图吧。另外，告诉大家一个偷懒的方式，就是刷牙时，也可以锻炼我们的小PP。
    a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起， 364">臀部用力缩紧。
    b、漱口时，臀部放松。
     每天早晚刷牙时，重复a, b动作，可使臀部及大腿的线条更动人哦。
     沐浴时，心情得到舒缓，更是 364">臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
    a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
    b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
    c、双手扶着浴缸两旁，尽量让双脚伸直，腹部肌肉用力，然后将臀部抬起再放下，重复动作巧次。
    d、双手放后，双脚屈曲坐下，提起臀部然后放回原位，重复动作。
    e、伏在浴缸里，双手倚住缸边，膝头跪地，双腿内曲，尽量贴近臀部。
     让我们一起动出我们挺翘、圈润和结实的健康 364">美臀吧。到时候小心自己性感着火哦。