JMS，问你们一个问题呀，可要老老实实回答哦。天天坐在办公室，是不是总在抱

怨:小肚子出来了，脖子也酸了，手腕胀痛了，屁股变大了， 1347">腿变粗了，身材也横向发

展了呀?不用说，估计你一定会回答
  ‘是”。再问一个问题:你是不是又懒得下班跑健身房，躺在床上做仰卧起坐又坚持

不了几个回合呢?呵呵，不用说，答案仍然是“是”啦。
    也许忙碌的你每天总是行色匆匆，你经常抱怨，不是我不想运动，可实在没时间去

练健身啊。其实，能在办公室忙里偷闲做上几项健身运动的确不错，但由干受地方的限

制，在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动，想活动一下身体也非易事。所以

，不要抱怨了，要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去。让我们一起在办公室打

一场“ 1347">窈窕秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时

也能活动身体的特殊运动。
    在你读报时:你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地

，然后不停地旋转双脚以活动跺关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕

等作用。
    在你开会时:你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气

时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。
    当你在写公文时:你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃

肠，防治便秘和消化不良。
    在你打电话时:随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落。然后手臂伸向侧

面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。
    今在你工作发累时:那就伸一下 1347">懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳

。
    也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正)L八经地去健身房。

其实，在车上你就可以开始一天的晨练了:
    乘车时如果坐着，就井拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹

肌，抬起的时间保持几站路。
    如果是站着，就可以抓住车内的吊环，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对

训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1J3次。
    如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上，全力收

紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔。
    现在，我是越来越相信“这世上没有丑女人，只有懒女人”啦。所以，各位JMS，

赶紧行动起来吧，窈窕身材就隐藏在我们每天的工作生活当中。