4.蓝莓
      新鲜蓝莓可能大家见的比较少吧，更多的是在超市里的蓝莓酱。不过，没有关系

，蓝莓以干燥、冷冻或果酱形式食用时， 1295">健康效果最好。
      蓝莓是一种大脑活性剂，还可以对杭癌症，促进心脏健康与免疫系统。蓝莓还是

众多水果中，富含最多抗氧剂的一种，可以帮助防止癌症、糖尿病，预防年龄有关的记

忆衰退，因此蓝莓也有大脑毒果之称。不仅如此，蓝莓还含有大量的纤维、维他命A和

C,因此也可以帮助心血管 1295">健康，更是我们女人的美容圣品。当然，紫色葡萄、葡萄干、

草莓也都具有类似功效。
      早晨吃燕麦面包的时候，在面包片上抹上一层蓝莓酱，再加上一杯酸奶，美味又

美容，简简单单、轻轻松松就搞定。
     5.酸奶
      酸奶可是好东东，我们家小公主的最爱，每天都要喝上两大瓶酸奶。呵呵，当然

，我们一家人都喜欢喝酸奶。并不是因为知道酸奶的营养丰富才喝的，而是确实喜欢喝

。不过估计，各位MM有所不知，酸奶除了可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能外

，它还是促进骨头建造、对抗癌症的 1295">绝佳食物。
       当然，JMS，在购买酸奶过程中，要注意区分哦，有些是酸奶饮料，这种酸奶饮

料的营养就比纯酸奶差很多。因此，我们还是买纯酸奶比较好，而且是买含有钙质和蛋

白质的种类为佳。
     6.黑豆
      黑豆看起来黑乎乎的，似乎没有多少食欲。可是黑豆能促进肌肉成长，有利于心

脏健康，也是很好的大脑活化剂。基本上，所有的豆类都是有助心脏 1295">健康的，但是能够

促进智能的，大概只有黑豆一项。因为黑豆富含花青素，是能够改进大脑作用的抗氧剂

化合物。每日摄取半杯的黑豆，可以获得8克蛋白质和7.5克纤维，不仅低卡，还不含对

人体有害的饱和脂肪。
    怎么样?黑乎乎的黑豆还是挺可爱的吧。当然，你要实在觉得黑豆不好看，不想吃

，也可以吃些豌豆、扁豆等食物，它们也有类似黑豆的功效。黑豆做成的豆浆，是我的

最爱。把一小杯黑豆浸泡一晚上，放入豆浆机中，一按开关，二十分钟以后，香浓美味

的黑豆豆浆就做成了。
    7.核桃
    怀孕的时候，都不记得吃过多少核桃。只知道刚吃完，嘴里的味道还没散去，老公

又拎回一大兜。因为老公说，核桃对宝宝最好了。不仅能能帮助肌肉成长，对抗癌症，

还能保护心脏、促进免疫系统，同是也是很好的大脑活化剂。核桃比三文鱼含有更丰富

的欧米茄三酸物质，可以促进心脏 1295">健康，核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚，其所富含

的肌肉建造蛋白质，则是鸡肉的一半。其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能，但

同时拥有各种好处的，却只有核桃而已。
    各位JM可别误会，我老公可不是医生，也不是核桃研究专家，他就是查了一些资料

在我面前显摆，让我心甘情愿地吃下这大兜大兜的核桃。不过，老公的花样也挺多，知

道我吃腻了核桃，就变着法的给我核桃大餐。印象最深刻的就是这道核桃鸭子。
    8.燕麦
    燕麦是我早餐中的常客，很多次的早晨都是用牛奶泡着燕麦，香浓可口。燕麦也是

好东东，它也可以帮助肌肉成长，促进心脏健康，还是大脑的活化剂。事实上，燕麦富

含可溶解纤维，所以可以降低心脏病风险，虽然燕麦也含有不少碳水化合物，但它释放

糖分的速度会被纤维质减慢，更重要的是，每半杯燕麦就含有10克蛋白质，能够提供平

稳的肌肉生长能量。爱美的MM们吃了还能减肥，美丽又健康呢。
     这8种美食可以变幻出各种各样的美食，只要你有心，每天定量食用这些食物，再

加上一些好的蛋白质，如鱼类、鸡蛋、牛肉等和一些其他的水果蔬菜，再配上放松愉快

的好心情，就能维持身体的最佳状态。