一头美丽的长发需要精心的呵护和梳理，否则它也会成为一把“枯草”、“乱草”

，使你形象受损。健康的发质和精致的 444">发型同样是引人注目的重要武器。
    秀美的头发是人体健康的象征。拥有一头乌黑、亮泽、顺滑的头发，人就会显得年

轻而有精神。然而，人到了中年，由于皮肤的生理性退化、萎缩以及皮肤毛囊数目的逐

渐减少等原因，头发会出现干枯、变细、脱落、易折断、变白等变化。这会给人在精神

上增添无形的压力，因此，养发护发也是需要注意的，以下六种做法可供借鉴:
    (1)多吃对 444">头发有益的食品
    ①含碘类食品:这类食品主要有海带、紫菜等。它含有大量的碘，常吃这类食品可

以使人的头发变得乌黑发亮。
    ②有助于头发合成黑色素的食品:主要有菠菜、西红柿、马铃薯、柿子等。它含有

较多的铜、铁等元素，这些元素是头发合成黑色素时不可缺少的物质。
    ③有助于头发生长的食品:主要有大豆、花生、芝麻等。其含有丰富的胧氨酸、甲

硫氨酸等物质，这些物质是头发的重要成分。
    ④富含头发所需维生素的食品:主要有胡萝卜、南瓜、鲜枣、卷心菜、草毒、柑橘

等。它含有 444">头发所需的各种维生素，常吃这类食品可降低头发变黄、变枯的几率。另外

，应尽量少吃酸、辣、高糖、高脂类食物以及避免饮浓茶、酒等，因为常吃这些食物都

会给头发带来损害。
    (2)经常梳头
    常梳理头发，可加快头发根部的血液循环，起到坚固发根的作用，还能起到醒脑提

神、防止大脑衰退、增强记忆力的作用。但要注意的是，首先给自己选一把好的梳子。

在各类梳子中，以竹制的密齿梳子为最好，牛角梳子和木梳子次之，塑料梳子最差。因

为塑料梳子会与头发摩擦产生静电，易造成头发的损伤。可在每天早晨起床后和晚上睡

觉前各梳头一次，每次梳S一10分钟。其顺序是:先从额头往脑后梳2一3分钟，再从左鬓

往右鬓梳1一2分钟，然后从右鬓往左鬓梳1一2分钟，最后低下头，由枕部发根处往前梳

1一2分钟，梳至头皮有热胀感为止。
    (3)经常进行头部按摩
    其方法是:可在每天早晨起床后、午休前和晚上睡觉前，用十指(稍屈)的指尖和指

腹自额上发际开始，由前向后经 444">头顶至脑后发际，边梳头边按摩头皮，每次按摩10一15

分钟，然后再将两手向两边分开，按摩两鬓的皮肤，每次按摩5一10分钟。
    (4)科学地洗发
    在洗发时，水温要适中，不可过热也不可过凉，洗发的时间也不宜太长，并且不要

使用碱性大的香皂或肥皂，可选用刺激性小的洗发水。要特别注意的是，在洗头时应顺

着头发生长的方向轻轻梳洗，不可用尖锐的指甲乱抓头发、头皮，以免给头发造成损害

。
    (5)适当地使用护发素
    为了防止头发出现松散、易断、干枯等情况，可适当地使用护发素。护发素能使头

发变得柔软、顺滑、有光泽、易梳理，并有防止静电的作用，其使用频率可与 444">洗发水相

同。
    (6)尽量减少染发、烫发的次数
    染发剂多是有毒的化学品，频繁的染发会使发质受损。而经常烫发则会使头发变得

粗糙、易分叉。因此，应尽量减少染发、烫发的次数，应以每年染、烫各一次为宜。另

外.应尽量减少使用吹风机吹发的频率.并注意在吹风时不要把温度调得太高，以减少对

头发的损害。