“抖抖手啊抖抖脚啊，勤做深呼吸”，这足范晓莹著名的《健康歌》，尽管是一首

流行歌曲，但是却也唱出了健康的真谛，四肢的肌肉 1629">锻炼，这种徽炼对缺少活动的人来

说非常有帮助，如果你说自己太忙，没空锻炼，这次可没有借口了。
    肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上肢肌力到了四十多

岁仍可以有二十多岁时的七成左右的能力，但下肢由于要支撑整个身体的重量，只剩下

约四成多。所以进人中年的女人要保持年轻的活力和身体，就要多做四肢 1629">锻炼。四肢锻

炼不是刻意的增强肌肉力量，而是对肌肉力量的一般性恢复，增进肌肉和关节的柔韧，

当然也能增加力量。不过别忘了，动作要柔和。
    上肢锻炼
    运手:逐一活动手指和甩动手臂、手腕，好像玩健身球，或者洗手后的甩手动作，

做1-2分钟。好处是可以使手腕、手指各关节灵活运动，十指连心，所以保持手指灵活

可以促进大脑活动，预防痴呆。经常做这一运动，还可以促进手部血液循环，预防冬天

出现手心冰凉。
    单车手:平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手转动自行车的脚踏一样，做1-2分钟，

至手臂发酸为止。这节动作可以使肩、肘充分活动，防止肩周炎、五十肩、网球肘等。
    飞翔:站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍羽翼似的慢慢挥动手臂，做1-2分钟。为加大

难度，还可以做俯身飞鸟，站立，上体前屈，使上身与地面平行，双臂在两旁展开，做

振翅高飞的动作。可以锻炼三角肌和上背部肌群，使您有一个坚实饱满的肩 1629">背部。
    打沙袋:想象面前有一个沙袋，用拳头击过去，或是与一个假想敌打拳，做1-2分钟

。
    手抛球:拿一个球抛向空中，在落下时接住，或让球弹在地上、墙上，弹回来时接

住，做1一2分钟。既可活动上肢，又能练习眼一手协调，提高反应能力。
    下肢 1629">锻炼
    阳台上踞踞脚:前脚掌着地，脚跟踞起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，

或者双手扶住墙。以20-30次为一组，中间休息3分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可

以增加至50-60次为一组。
    客厅里面练下蹲:下蹲时背靠墙壁，腰部、骼部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下

蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓慢一些，一个下蹲动作1-3分钟为宜，中间休

息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。
    椅子上面抬腿:坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，

抬到与膝盖保持水平，换腿重复。如果 1629">锻炼得较好可以双腿一起上抬。