(2)有利提升肺和肠的功能，强健腹部和臀部肌肉。
    准备:起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
    双手伸向背后，大拇指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯

曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，感觉不错可以双手上伸，让手指指向天花

板，回到准备状态，变换手的位置再做。
    (3)改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背、肩和小腿部的肌肉。
    准备:站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。 1629">腹部的肌肉紧绷

，只要不感到腿健神伤，就尽量 1629">缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿

肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。
    (4)巩固心血管系统、脊推、背肌和臀肌。
    准备:坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直， 445">双手也交叉，同样左手在右手

上面，膝面抬起，刚好被手背楼住。
    腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准

备状态，变换手和脚的位置再做。
    (5)对肝脏和胆襄的功能发挥产生良好作用。
    准备:四肢粉地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
    双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着神松的背肌。回

到准备状态，换方向再做。
    (6)强 1629">健腹肌和背肌。
    准备:面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
    抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直， 445">眼睛盯着脚趾，让身体尽

量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。