预防肩周炎重在日常保护，关键是保护 1448">肩部不受损伤。首先，运动要适度，热身要

充分，在运动之初不要用力过猛过大，应循序渐进，逐步增加运动强度，给肌肉一个准

备和缓冲的过程。其次，无论是工作还是生活中，维持一个姿势不要超过30分钟，低头

工作的要仰仰头，左侧背包的换到右边背，只有让肌肉不断轮换工作和休息，才不会导

致肌肉过度疲劳而损伤。再次，在空调环境下要多准备一件衣服或披肩，注意为肩部保

暖。
    对很多人来说， 1448">肩周炎是个相当难治的病。肩周炎难治并不是因为缺乏治疗手段，

还在于患者感到疼痛时不敢运动，而每次活动时有疼痛意味着局部的肌肉有粘连并正在

被松开，越不运动，肌肉越粘连紧密。
    要治愈肩周炎，就必须带痛锻炼。比如肩周炎患者可以拿一条毛巾，两手各握毛巾

的一头，放到背后做上下搓背样的动作练习，还可以分别正对、侧对家里的墙壁高举痛

臂做“爬墙”样运动。锻炼时间要保证每天在一小时以上，可分两到三次完成。轻者靠

自己锻炼就可恢复，严重者到医院就诊，医生会先给予各种方法松解肌肉粘连点以及适

量使用一些消炎止痛药。同时，泡澡、热敷、肩部按摩也能改善局部肌肉疲劳，对肩周

炎的治疗起到很好的辅助作用。
    下面就为大家介绍一下肩周炎的八种自我防治动作:
    (1)屈肘甩手。患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为

支点，进行外旋活动。
    (2)手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高

举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度

。
    (3)体后拉手。患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧

手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
    (4)展臂站立。患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起

，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
    (5)后伸摸棘。患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，

中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后保持不动，两分钟后再缓缓向下回

原处，反复进行，逐渐增加高度。
    (6)擦汗。患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，

尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
    (7)头枕双手。惠奢仰卧价.两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两

肘尽量内收，然后再尽量外展。
    (8>旋肩。患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由

小到大，反复数遍。
    请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻

炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以J值，对肩周炎的防

治会大有益处。
    此外，女性朋友还应该尽量少用单肩短带挎包，用时最好两肩交替来背，挎包也不

宜过重。如果出现肩背酸痛的症状，病情轻者只要停止使用单肩挎包即可缓解;如果已

出现肌肉痉挛、颈僵直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，并进行局部热敷、按摩等治

疗，同时应及时就医。