人们关注睡眠健康十分必要，但却不能因此而产生“睡眠焦虑”。7小时是

黄金睡眠时间，有些人为此时时不忘参照自身，一旦不达标就会产生亏欠感。这种亏

欠感让女人更容易遭遇真正的失眠。其实，睡多少才够是因人而异的。爱因斯坦需要

睡14个小时，而拿破仑则需4个小时。黄金睡眠7小时只是个平均值，所以我们应以自

己的感觉为准，积极建立属于自己的健康睡眠秩序。
    睡眠和健康一样，是不能被透支的，我们必须每时每刻地关注自己的睡眠质量，

让自己每天都能像个初生的婴儿一般睡个好觉。
    要想睡好，在睡前一定要做到身心放松。可以选择用温热水泡脚半小时，也可以

吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡

眠有促进作用;另外还可以在床头摆一盆熏衣草，熏衣草的香味有镇静、促进睡眠的

作用;橙子的味道也可以镇静中枢神经，所以在床头柜上放个剥开的橙子也可以帮助

你轻松人睡。
    睡不着的时候可以通过阅读帮助你找回困的感觉。对于书籍的选择可以依从自己

的阅读习惯，但专家建议，床头阅读书尽量要与职业无关，可以选择漫画、散文、小

品文等轻松读物。另外，十分枯燥读物也可以，如《会计实务》或《英语语法》。
    需要注意的是，女人在睡觉时不要戴胸罩以及饰物人睡，这些坏习惯都有可能对