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降低热量的摄取
1. 降低热量的摄取
无论你控制什么 -- 蛋白质 植媛、碳水化合物或脂肪,营养学家认为。最终降低的热量的摄取。如果一个人少摄取 800 大卡的热量,可在 6 个星期内减少 10 磅体重;少摄取 500 大卡,可在 2 个半月内减轻 10 磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的须知,每人每天至少要摄取 1200 千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键
2. 少吃 1 口肉 2 个月减 10 磅 植媛
每 1 克脂肪合 9 千卡热量。 专家们指出。
碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,与脂肪相比。约 4 千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物 ( 如奶油等食物 ) 专家们认为,如果做到每天只吃 20 40 克脂肪,可以在 2 个月内减轻体重 10 磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
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