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但却有一个又圆又大的臀部，[ 导读 ] 有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖。 植媛虽然是好生养 ” 象征，但是讲究完美的又怎能忍受 “ 豪华臀 ” 影响自己的整体形象呢 …

臀部肥大的原因

而是于它够不够结实与挺拔。 植媛很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，臀部美丽与否并不是于它大小。对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀部

而下方至大腿处没有肥肉， 植媛理想的臀部是臀部上方有肌肉。形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

瘦臀方法

运动一：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

双脚张开与腰同宽，1 仰卧。膝盖弯曲，双手平放两边。

直到气完全呼出，2 边吐气边尽量挺起腰部。 植媛再回到动作 1 中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。继续做 15 次 ~20 次。

习惯了这套动作之后 植媛，注意：每次做都要用力。臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

运动二：减臀肥肉

这个运动可消除臀部上方肥肉，据介绍。锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

双手屈曲托头部，1 俯卧。脚尖伸直。

边吐气，2 臀部用力。边尽量抬高其中一只脚， 植媛脚要保持伸直，静止 1 秒钟。再回到动作 1 依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做 15 次 ~20 次。

因这样可能会造成腰痛，注意：不要勉强扭动臀部抬脚。也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三：美化臀形

强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效， 植媛这个运动可收缩臀部肌肉。能创造有弧度的美腿。

立正站好，1 双腿靠拢。面向前方，双手叉腰。

两膝成 90 度弯曲。先吸口气，2 单腿轻轻向前跨出。 植媛再边吐气边回到动作 1 换腿跨出，动作相同，左右脚重复做 15 次 ~20 次。 且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，注意：做时要保持抬头、挺胸。后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

本文来自： 植媛官方网站

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