喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，2 晚上 9 点以后坚决不再吃东西。让身体在睡觉之前刚好把食

物消化完。

用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 3 外出就餐时。

奖励自己吃一点小零食。但是还是不能大吃特吃。 4 每周给出一天。

而且，5 不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多。对健康不利。

用酸奶做水果沙拉

可以更健康，6 做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱。而且热量会低一些。

经常看健康杂志，7 不要用高热量的酱料来调味。学会减肥菜式。

一人份量的那种。当你加班的时候，8 放一份健康营养的小零食在公文包里。就可以先吃了

让自己不至于太饿，这份零食。但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

9 不要把糖果当成零食放在办公桌上。 还会致癌、皮肤变差。远离它吧。

 10 油炸食品不仅会让你长肥肉。