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以顺时针方向按摩 10 圈。一个完整的动作做完为 1 组，动作 2. 左手按于右手背上置于腹部

。做 2-3 组。

下班没心情运动的情况。来教你一套简单易学的健身小练习，针对 OL 上班没时间。让你既不耽

误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。

拉长颈部，预备姿势：端坐在沙发或坐椅上。挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

使头颈部位的曲线柔美

一、使头颈部位的曲线柔美

低头 4 拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，仰头 4 拍还原。一个完整的动作做完为 1 组

，做 2-4 组。

二、使胸臂部曲线柔美

用力推挤 20 下，动作 1. 两手相对。再保持此动作，默数 10 拍，还原。

默数 10 拍，动作 2. 均匀呼吸。还原。一个完整的动作做完为 1 组，做 2-3 组。

缩小腰围 三、收紧腹部。

默数 10 拍后还原 ; 动作 1. 尽量收腹同时做深呼吸。