也不能忽 植媛略从内在加强防晒，除了做足外在防晒功夫。充分摄取 “ SPF 食物 ” 更能升高抗晒战力，今年不当黑妹妹、小花脸。哪些是 植媛能防晒的 SPF 食物 ” 皮肤科医生推荐你从今起把下列食物放入饮食清单里。

为什么食物也能防晒

阳光中的紫外线会抚慰皮肤发生大量氧化自由基，皮肤科医学研究发现。而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化 植媛反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

1. 每天吃高 C 水果 番石榴、奇异果、草莓等

几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高 C 蔬果，维生素 C 可说是永远的美肤圣品 ! 想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤。例如高 植媛C 番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

吃生菜色拉可以消点暑气，天热胃口差。建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素 C 生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素 C

2. 适量摄取黄红色蔬果 胡萝卜、芒 植媛果、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等

如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜。多半含有大量胡萝卜素及其它植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

多吃无益，不过。脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得黄黄的停止摄食后，需要一段时间才能 植媛慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

3. 大豆制品 豆奶、豆浆、豆腐等

可以代替一部份女性荷尔蒙的作用 植媛，大豆中的异黄酮素 ( Isoflavon 一种植物性雌激素。协助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

如豆腐、豆浆 ( 建议不放糖 ) 比较好的选择，大豆制品。而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多， 植媛像 100 公克盒装嫩豆腐、激进豆腐，热量大约 50 88 卡，但同样 100 公克的豆干就要 160 190 卡，百页豆腐要 214 卡，日式炸豆皮更要 385 卡，热量相差 2 倍以上，最好少食用。

4. 抓把坚果当零食 开心果、榛子等

吃进肚的油脂可能是天使，对皮肤来说。 植媛也可能是恶魔，端看你摄取的哪种油。植物油多半富含维生素 E 协助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素 E 食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

如果你平时都吃白米饭、白面包，另外。建议舍弃它改吃全谷类吧 ! 因为 “ 吃得愈粗、皮肤愈细 ” 全谷类正含有大量维生素 B 群及 E 植媛都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。