适量地喝酸奶 能有效减小腹

小腹却还是一 植媛贯松弛的样子，如果你 植媛每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷。应该在饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究。减少腹胀、便秘，让你小腹看上去更加平坦。

一般来说，但 植媛是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些。 100 克的牛奶含的热量是 57 千卡，而无糖全脂酸奶每 100 克含热量 62 千卡，含糖脱脂酸奶每 100 克含热量约 72 千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的

推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性。虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

最佳食用量：每天 1 3 杯低 植媛脂或脱脂酸奶。

空腹饮用酸奶，最好在饭后两小时再喝。会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

网络流行的酸奶减 植媛肥食谱不可信

但是具体操作有所差别。据传闻，许多姐妹都在谈论酸奶减肥法。要减重 3 公斤以下，必需连续喝 3 天酸奶，但若要减重 5 公斤以上，要连续喝酸奶 7 天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法 植媛

先喝一杯白开水，每天早晨起床。然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶 ( 200 毫升左右 ) 再吃一片全麦面包 / 一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶 ( 脂肪含量 1.0-1.5%

中午

那么先喝一碗汤、吃几口饭 植媛或几片饼干。然后喝一份酸奶 ( 200 毫升左右 ) 然后吃 100 克鸡肉 / 牛羊肉 / 鱼 / 内脏 / 血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，如果觉得胃里很饿。没有熟蔬菜可以吃小西红柿 / 大番茄 / 生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午 4 点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

然后吃一盘绿叶菜 ( 放汤 植媛里煮熟加鸡精，餐前先喝一杯水或汤。或者是加几滴香油凉拌 ) 然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

营养师：这个流行的酸奶减肥餐容易反弹

加上 50 克粮食，一天当中共喝 800 毫升左右的酸奶。 100 克肉 / 鱼， 400 克蔬菜， 100 克水果。全天能量 1000-1200 千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示：这其实是一种半断食 ” 这段减肥期会非常饿，而且这种方法 植媛短期内危险性不大，但是临时下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。