主人站着的时候 植媛，肚腩。不知羞耻地挺着；主人坐下来，也跟着松松地堆在腰间，不知道收敛，就像广告上的轮胎人。难得穿件紧身 T 恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，怎么看不都顺眼。夏天要到肚腩赘肉，限期 1 个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 30 天消灭大肚腩，针对型运动是一定需要的坚持做针对腰腹的运动，一个月绝 植媛对可以灭掉游泳圈。

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，腹部是由许多肌肉组成。如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成 植媛。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的训练过程中，垫上运动 123 分别锻炼上腹部和下腹部。通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。

因此，肌肉自身需要消耗能量。 植媛越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，坚持平坦有力的小腹。

因此，这一系列的垫上运动放在 30 分钟的全身运动后 植媛进行。由于脂肪要在运动 30 分钟后才被消耗。要消除局部脂肪，最好的方法就是全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才干有效消除囤积的脂肪。

这一系列的垫上运动不用于其他只要在能力范围内，同时。做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系 植媛列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的坚持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战方法

方法一：体下屈

双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，平躺在垫 植媛上。大腿与地平线以及小腿与大腿成 90 度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为 1 个 8 拍，每次做 8 个 8 拍。

方法二：仰卧起坐

双手置于脑后，    平躺垫上。双肘打开平头面。依次侧起， 4 拍向上抬起， 4 拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

方法三：俯身肘撑 植媛

双手弯曲置于胸前，面部朝下。用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，坚持 10 秒至 20 秒再放下。可重复动作多次。