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对运动健身的效 植媛果也有影响。运动专家建议：根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，知道吗？荷尔蒙的分泌不只时刻影响着女人的情绪。不只能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。

经期也可做运动 植媛

大多数的女性在月经期自我感觉良好，女性在月经期间是否能进行健身锻炼要视自身情况而定。一般来说。运动能力不变。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参与体育锻炼的女性来说，月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的

就运动量而言，月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程。月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。运动项目宜选择参与一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选 植媛择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3-4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5-6天便可正常参加锻炼。

生理初期(月经开始后第1-10天)

可持续14天左右，特征 植媛：这期间雌性激素分泌旺盛。情绪低落、比较有压力的一段日子。

推荐健身项目：慢跑、瑜伽

比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，应选择轻柔的徒手运动。慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的上述活动强度不宜大，时间也不宜长。

这个阶段最好能防止参与需要技巧和反应能力的运动，不过。像网球、壁球都是不适合的这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪动摇。

生理中期(第11-19天)

雌性激素分泌到达 植媛顶峰后，特征：女性一般在月经开始后第14天排卵。此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

推荐健身项目：游泳、骑单车、 植媛有氧操

时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，应该进行跑步、游泳、骑自行车运动。对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

生理后期(第20-28天)

自第4周开始下降，特征 植媛：孕酮分泌在第3周起到达高峰。此时你又快要回到初期的生理状态了第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

推荐健身项目：器械运动、力量训练 植媛

还应当额外做一些力量训练，除了进行中期提到运动。要尽量防止参与那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好方法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

经期健身别马虎

虽然女性经期健身是完全可 植媛以的但也不能忽视其特殊性，月经是女性的正常生理现象。此时健身应注意以下卫生要求：

特别是下腹部不易受凉，1防止过冷 植媛、过热的安慰。以免痛经或月经失调。

尤其是震动强烈，2不易做剧烈练习。增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。

以免病菌侵入造成感染。 3不易游泳。

经期应减少运动量、强度和练习时间，4有痛经、月经过多或月经失调者。甚至停止运动。

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