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腰背部保持挺直，日式坐姿：先跪在凳子或床上。然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

让膝盖弯曲成九十度角，直角坐姿：日式坐姿的基础上。膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟 植媛，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

让上半身向左侧倾斜，淑女坐姿：直角坐姿的基础上。坚持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。临时练习对减大腿外 植媛侧和腰部脂肪效果明显。

改变懒散的坐姿，盘腿坐姿：寝室看书或者看电视的时候。腰 植媛背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

几种瘦腿食物

有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸”可代谢热量，苹果 含钙量比一般水果丰富得多。防止下半身肥胖。

脂肪容易堆积在下 植媛半身。木瓜里的蛋白分解 植媛酵素、番瓜素，木瓜 吃了太多的肉。可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

其它磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。蛋里的维他命B2可消除脂肪。

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