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因为菠菜是相当容易流失营养的食材。小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c但是须特别注意烹调方式。

2豆苗

其中当然少不了 植媛有利消除水肿的钾，绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养。而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

3冬瓜玉米汤

而且这种汤的煮法也非常简单，因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用。继续喝一至两个月，一定能见效。还要少吃高盐份食物，那会增 植媛加浮肿感。

4红萝卜

小芹也不例外，相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！

5坚果

可使支撑脂肪的肌肉纤 植媛维变得强壮有力。充沛的维生素、油脂。

6木瓜

有分解脂肪的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素。

7冬瓜

经常吃可帮助排出体内的毒素和 植媛多余的水分。利水消肿。

8柠檬

以及增加脸部弹性。可软化并清洁皮肤。

9鸡肉

但肉质瘦，去皮的净 植媛鸡肉虽然肉粗。十分理想的瘦身、瘦脸食品。

10西洋芹

西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，和以上食物一样。不论拿来作为食材，或是夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健 植媛康的饮食呢！

11纳豆

虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，容易保管的纳豆是日式早餐的必需品之一。但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、短命的食物之一。

12小鱼干

因此，柴鱼或是刎仔鱼等鱼 植媛干都含有高优质的钾成份。无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！

13柿干

台湾客家人的特产，可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干。干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

14乌龙茶、黑咖啡