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Step by step颈部运动操

如果你没有时间去按摩的话，颈部的僵硬就会一点点累积。以下4 个简单的动作，只要感觉僵硬时动一动，脖子就能在瞬间得到解放。

1．涂抹颈霜时，要把颈纹撑开来涂颈部其实也和脸部一样，每天经受着紫外线的照射，且容易干燥。而且由于经常活动，很容易产生皱纹。但是颈部享受到的护理， 植媛和脸部比起来简直落后了好几个世纪。如果你打算一直对此视而不见的话，如沟壑般的颈纹就会暴露你的年纪。所以颈部也需要你每天的护理。作为脸部护理的延伸，颈部也需要化妆水和乳液的日常护理。在此基础上，最好加用抗老化的颈霜。以打圈方式涂抹，尽量不要牵动皮肤。在那些颈纹比较明显的地方，就要用一只手撑开颈纹，另一只手尽可能均匀地把颈霜涂抹开。

2．锁骨处的淋巴结，是排毒的关键所在氧气和营养随着血液周身流动，而老化物则随着淋巴液流动，这些老化物最终到达的地方就是位于锁骨处的淋巴结。淋巴结有过滤淋巴液、防止病原体、异物进入血液从而侵害机体的功能。因此，体内的老化物质很容易滞留在此处。适当的按摩、刺激这一部位，能够促进如同排水沟一般功效的淋巴结运动，消除脸部暗沉。方法也很简单，只要用大拇指外其余四指轻按锁骨内侧5 秒钟，然后松开，如此循环数次即可。

3．适度按压后脖颈后脖颈发际线处有两大要穴，对于缓解颈部、 植媛肩部僵硬以及消除眼睛疲劳都有帮助。其中一个是风池穴，位于后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧，发际线处。另外一个是天柱穴，位于风池穴左侧约1 指左右的位置。以适度的力度按压、刺激这两大穴位，能够很大程度上缓解颈部和肩部的僵硬。此外，用手轻轻按压后脖颈肩胛骨处的肌肉，也能缓解颈部酸痛。

4．使用电脑时应养成15 分钟抬头后仰一次的习惯长时间保持同一姿势，这对于肌肉来说是重大的损伤。而对于脖子来说，最大的打击来自于低头俯视 植媛，尤其是使用电脑、游戏机和手机时的姿势。每天使用电脑3 小时以上的人要注意了，尤其是用笔记本电脑的人，一定要养成每隔15 分钟就抬头休息一次的习惯。休息时间最短也要30 秒钟。因为你在低头的时候，头部的重量基本都是由后颈部的肌肉承担，这就是为什么有些上班族明明坐着工作一天，下班时却觉得腰酸背痛。适度的休息能够缓解后颈部承担的压力，并放松肌肉。

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