[导读]由于遗传、饮食以及后天锻炼等要素影响，很少有人能够苗条得绝对匀称，大多数瘦削者上半身、

下半身有比例不谐和之处。这种“非典型”瘦削还有时机摆脱吗？
复旦大学运动医学中心主任陈世益将指点迷津。

指测判别瘦削类型

东方人的身体有很多都是部分瘦削，而不是整体瘦削。通常有这两种人：“上身瘦削、下身匀称”和“上

身匀称、下身瘦削”。丈量脂肪的不规则散布，比拟简单的办法是指捏法。

无妨先取一本2.5厘米的书，用拇指和食指捏住书脊领会2.5厘米厚的觉得，或用手指比划出2.5厘米的间

距来。然后用同样的办法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若觉得比书厚，则该部位过于瘦削。

普通来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪，在此判别的根底上，能够有认识地停止局

部减肥。

上身减肥攻略

特征：脂肪主要散布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过火厚实等，有时腹部上还呈橘

皮状。

成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

危害：散布于腰部的过多脂肪盘绕在大、小肠等之间会危害安康，容易呈现内脏瘦削，易患胆固醇高、糖

尿病等疾病，即便轻度瘦削，也会惹起异常变化。

对策：重塑身形，树立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

运动选择：用腹部四周长度除以臀部四周长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为100

厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，阐明腹内脂肪已超出规范。

在停止有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比方哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会

有更好的效果，而分离瑜珈和健美运动的特性、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大协助。

下身瘦削攻略

特征：脂肪主要散布于肚腩、腿及臀部，属于上身比拟衰弱、下半身相对较胖的梨型身体

成因：主要由遗传决议危害：此类脂肪较难消弭，但却不会招致疾病

对策：做拉伸四肢运动。

运动选择：腿粗的很大一局部缘由在于遗传，根本上没有什么很有效的方法。除了跑步减脂之外，就只能

练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能协助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。合适的运动有

形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，经过身体的拉伸来到达视觉上的延伸感。

引荐运动

蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。