[导读]生活中一些不经意的小习气，很可能埋藏着宏大的安康隐患。据一家安康管理机构对成年人的体检

结果停止了剖析调查，结果发现，10种生活中人们不以为然的小习气，都不幸上了安康“黑榜”。

缺乏运动

第一名：缺乏运动。2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动规范。卫生部首席安康教育专

家洪昭 光指出，运动量缺乏会惹起瘦削、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少

坚持每周运动3—5次，每次30分钟 。

小常识

引荐“慢运动”——慢运动如今越来越受白领喜爱，因其具有塑身、减压、美容、治病等成效，所以成为

不少白领族的首 选。关于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更合适的一种运动。很多白领经常

加班加点工作，忙了一天之后，假如下了班 还要继续去健身房到跑步机上猖獗跑上40分钟或者一个小时

，反而可能对身体形成一定的伤害。而这时分做一些“慢运动”，比方 瑜伽、太极、漫步，可以使人的

心情从烦躁变得安静。

事实上，“慢半拍运动”早已在国外盛行起来，很多人长期坚持“每天一万步”的健身办法。在离家还有

一段间隔的时分 ，下车步行回去；周末到近郊漫步，在耐烦渐渐走的同时，收获身心的安康和愉悦。

第四名：刚睡醒立即下床。英国拉夫堡大学睡眠研讨中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立即起床，很可能导

致血压忽 然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

小常识

要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家倡议——

1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；

2、从床上坐起后床边坐半分钟；

3、靠床边站立半分钟然后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官顺应变化减少猛然起床对血管的

压榨防止摔倒等风险 有利于心律的稳定。

第二名：跷二郎腿。这个看似舒适的小动作，会使腿部血流不顺，容易形成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间

盘突出 。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病

情加重。

小常识

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖遭到压榨，容易影响下肢血液循环

。两腿长时间保 持一个姿态不动，容易麻木，假如血液循环再受阻，很可能形成腿部静脉曲张或血栓塞

。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人 ，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二：影响男性生殖安康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器四周温度升高。对

男性来说，这种 高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。倡议跷二郎腿最好别超越10分钟，假如感

觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一 会儿，以尽快散热。

疾病三：招致脊椎变形，惹起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背

，一朝一夕，脊椎 便构成“C”字形，形成腰椎与胸椎压力散布不均。久而久之，还会压榨到脊神经，引

起下背疼痛。

疾病四：呈现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能

呈现骨骼病变或 肌肉劳损。坐公车时，假如遇到急刹车，穿插的两腿来不及放平，容易招致骨关节肌肉

受损脱臼。

看报纸

第三名：如厕看报。坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，形成肛丨门充血，从而惹起痔疮发作。此

外，肛丨门 充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛丨门长期感到坠胀。所以，如厕时还是

不要“一心多用”为妙。

小常识

蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研讨证明，蹲厕超越3分

钟即可直接招致直 肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长，发病

几率越高。由于久蹲不起会使腹压增高，惹起 静脉血回流不畅，招致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严

，静脉丛壁变薄膨出。经常如此，就容易招致痔疮构成。

此外，厕所里普通光线不充足，在里边看书.读报，也容易损伤眼睛。

医生倡议，在卫生间“便当”时，应力争在5分钟内完毕“战役”，同时不时停止提肛锻炼，这样才干有