[导读]下面就来通知你十大减肚子最有效的办法，不晓得怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出圆满腰线！

1、把赘肉跳进来：一切方式节拍激烈的舞蹈都是熄灭脂肪和卡路里的好方法--一小时能够烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，规范舞，肚皮舞，特别有效。

2、用减肥球替代你的椅子：或许你觉得这样做有点傻，居然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；但是这十分有利于强壮你的腹部，当你不得不用你的肌肉，特别是您的肚子上的肌肉来均衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐：是的，你晓得，这是老掉牙的办法了，但是躺下起来，身体不时卷曲伸展，的确对缓解身体松弛十分有用。假如其它办法不能立竿见影，那么能够思索每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：假如你觉得做仰卧起坐有艰难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起分开空中，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。坚持这样的姿态几秒钟，然后悄悄把身体落回空中。这样反复15-20分钟。

5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人能够做，瑜伽是每种程度每个人都合适做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，特别是对腹部是多么有益处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对锻炼体型十分有协助--具有美妙的体型当然同时就具有一个平整的小腹了！

6、检查你的身体姿态：想要坚持腹部平整，同时你也要坚持背部强壮。由于你腰部四周的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因而站直了，就能坚持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。坚持你的双手在耳侧，渐渐把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开端，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开复原到你原来的姿态。反复做，一边坚持10-15次。

8、够脚趾头：假如你腻烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。渐渐把本人抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——假如你可以，就够到脚趾好了。然后恢复到开端的姿态。但是一定要渐渐做，以便充沛地伸展你的肌肉。反复做15-20次。

9、收腹运动：这个很简单，特别当你觉得懒得做运动的时分。只是坚持收腹就能够了，当你走路时，或等候公共汽车时，都能够做。这个姿态能够有助于你料理腹部平整。

10、假如仅仅是充溢气泡：假如是这样，那就有大把的办法能够用来坚持一个愈加纤细的腰肢，以至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，渐渐咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就能够有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。