女儿刚刚满月的李湘神采奕奕产后亮相。看到她臃肿的身体难免让人担忧，让人难免有些绝望，以至有人

评论说：她浑身臃肿身体严重变形，脸如银盆腰比圆桶真是惨不忍睹。也有人说：看来李湘想要恢复身体

，得一阵子了。李湘还会变回原来的李湘吗？

做为一个观看者，这的确让人担忧；同为女人，我能了解她的心情，由于母乳喂养自然就担忧到孩子营养

的问题，李湘也表示，如今的孩子是第一位的；但做为营养师，担忧的同时，我更希望的是在保证母子营

养充足的前提下可以她疾速的减掉体重，也是再塑美丽身体的时机。 其实，在饮食上，产后妈妈常常会

有这样的误区，就是多补充营养，那么孩子吸收的就会更多。其实营养有时不代表着安康，瘦削也不代表

着营养素的充足，只能阐明你摄入的脂肪太多，热量太多，形成在体内堆积。。我们完整能够做到补充足

够的营养素，而不摄入过多的高脂肪，高热量食物。

新妈妈留意泌乳营养

关于身体恢复和乳汁的充足多喝点营养丰厚的汤，这不但能够增加营养，促进产后的恢复，同时还能够催

乳，使宝宝得到足够的母乳。喝汤时要留意，假如是油脂较多的肉汤，骨头汤，就一定要撇去上面的一层

浮油，老人常以为营养在那层油里，其实那只是一堆脂肪。另外汤品需求换着把戏的做，并做到油腻。如

：鲫鱼汤、鸡汤、肉骨汤、猪蹄汤、肉丝蛋花汤、桂圆红枣汤，猪蹄花生汤等等。倡议汤品选择在晚上，

由于晚餐是瘦削与否的至关重要，万万不可吃的过饱、油脂过多，由于这个时分人体胰岛素分泌到一天中

的最顶峰，晚餐食用大量油腻食物，会形成体内血脂骤然升高，随着入睡后，人体能量耗费降低，代谢率

也降低，那么就会形成脂肪在体内堆积，滞留，这时就很容易发胖了，所以晚餐时可选择喝汤，吃一点清

淡的食物。既能保证晚上泌乳的需求，又不会形成体内热量堆积。

多食蔬菜和粗粮

不是肉类食物，油脂超高的食物才是营养佳品，多吃蔬菜和恰当那个补充粗粮才是营养又瘦身的上上之选

，不只能够协助妈妈和宝宝补充多种矿物质及维生素，还可应用其含有的膳食纤维协助妈妈带走体内的油

脂和渣滓，并延缓胃排空的速度。更是我们食物中自然的维生素补充剂，而且更平安有效，还可避免协助

产后便秘。对皮肤和减肥都是极大的协助。

保证营养素平衡，而不形成脂肪堆积：

每日1800毫升左右的饮用水，其中牛奶和豆浆也能够算在内等。

每日新颖的蔬菜，不低于400克，品种不低于4种。

每日50克~100克的粗粮

每日200克~300克的水果。

每日50克左右的豆制品，假如是豆浆不超越300克。

每日300~500克左右的奶制品，纯牛奶，酸奶为佳。

每日不超越150克的肉类，牛肉，家禽类，鱼类及海鲜为佳，鸡肉需去皮，尽量放弃鱿鱼。

每日吃坚果30克左右。

每周2~3次的菌藻类食物。

科学正确的三餐分配可使你的减肥效果加倍

早上：一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋，少量的瘦肉类）+一份碳水化物（可选择粥品，粗粮，

全麦类）+一份果蔬类

如：竹笋粥一碗，水煮鸡蛋一个，上汤娃娃菜半棵，凉拌西兰花一份。

餐点：坚果几颗，橙子一个。

中午：一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉

拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻类

如：五谷饭一碗，蒸鱼一份，炒紫甘蓝一份，陈醋木耳拌菠菜一份

餐点：酸奶一杯，木瓜半个。

晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3~4小时不要进食，这样能够防止胃

里食物残渣堆积，形成瘦削。

如：蘑菇鸡汤一碗，全麦馒头半个，树莓或者蓝莓十粒左右。

坚持运动重塑美丽身体

由于李湘如今的重心全部放在家里和孩子身上，那么选择了一些合适在家就能够完成的运动方式，并且轻

松简单的到达瘦身塑性的效果。

1、站立姿态，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，迟缓抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚

的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显觉得腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，

重复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。

2、站立，双腿叉开，找一个能够高约15~20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木

蹭上，迟缓的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。

3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后迟缓的下落至脑后，能落多低就多

低，然后再迟缓的抬起，重复做30次，能够依据你本人的耐受才能来做。针对胳膊和背部脂肪。

4、另外一个动作：双脚成站立姿态，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动

过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时坚持挺胸姿态不变。这样反复做20次。针对胳膊，并预防肩周

炎的发作，缓解肩膀酸痛。

5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，重复做