在暖和环境中要多得多……但是，想要在冬天减肥，却也有各种各样的艰难……
冬天冰冷，想要吃更多地东西御寒；在室内的时间增加了，相应的接触零食的时间增加，活动的时间却变

少；冬天太冷，平常的运动都不想坚持；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来…

…总之，各种各样的缘由，都使得爱美的人们一到冬天就忧愁——身体胖了一圈，明年又要开端减肥。

冬季是减肥的好机遇
的确，冬季有很多客观和客观的缘由，都使其成为最易发胖的时节。但假如能在这几个月中控制住体重，

那么发胖风险就会大大减少；而冬季又需求更强的自制力才干抵御美食的诱惑和偷懒的激动，因而，冬季

减肥，应该以坚持体型为主，减轻体重为辅。

但是面对着身体时不时地撒娇，又该怎样做才干坚持住体型，以至减轻你的体重呢？别急，专家特别针对

在冬季减肥中的种种艰难，倾情推出冬季减肥攻略，帮你渡过冬季减肥的难关。

冬季减肥食谱

冬天人的胃肠供血量增加，消化吸收功用加强，胃口好，饭量自然就增加了，因而，多吃成为冬季发胖的

罪魁祸首。下面，就引见几种办法，帮你管住想吃东西的嘴。

1、和食物坚持间隔

首先和食物坚持间隔，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比方：让本人忙起

来，就不会想念着零食了；尽量在人多的中央活动；不要在家里储藏零食，到超市零食区绕道走；不新颖

的食物就处置掉；只在厨房进餐；喝水让本人感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食

物呈现在你的视野里。

2、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎样吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，渐渐享用每一口食物

；即便是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼

零食……这些，都不只是淑女的意味，它更是控制本人饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，能够更好地

领会到吃的乐趣，也能够让你有饱的觉得。因而，快改改你饥不择食的习气吧，一点点小的改动，就会塑

造苗条安康的你哦。

3、让你的饮食方案更人性化

当然渐渐少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定十分严厉的饮食方案，也是最终坚持不下来的主要

缘由。特别是在食欲旺盛的冬天，假如太过于限制本人的饮食，常常就是身体撒娇的导因。其实，冬天需

要耗费更多的热量，大可不用像夏天那样把热量控制在低范围内了，能够制定更有弹性的方案，也会让自

己不会抑制的那么艰辛(当然要留意的是，并不是说完整放开来吃，这样身体一定会发胖的哦)。

下面引见几种好吃又低卡的菜，你也能够试一试：

资料：牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100克

做法：

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用；2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状；

3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

营养成分剖析：

热量-188大卡 蛋白质-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克

另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。由于它们不只是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时

间不会吃过多的秘诀所在。

当然，你还需求学会巧用小零食。有的时分想吃零食也是身体需求的表现哦，这时分就能够吃一点零食了

。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你能够在饥饿降临之前先吃

一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不只能够有助消化、开胃，还能够让你不会那么饥饿了；下午4：

30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的

胃口的哦。

4、吃热的东西

冬天想要吃东西的一大缘由，就是为了维持身体的热量。因而，假如吃热的东西，不只身领会热起来，也

是能促进消化、加快新陈代谢的。

吃饭时要留意饭菜温度，别嫌费事，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。

多喝热水(饮料热量高，是减肥的大敌)。热茶是一个好主见，不只暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西

。假如担忧喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。

假如嫌冬天水果太冷的话，还能够煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可

以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。