就可能造成热量过剩，1、科学安排一日三餐夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。如果吃夜点就会产生超额能量，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。最好是遵循多餐少量的原则，主食可采用递减法，可以补充水分，有利于减少胰岛素的释放，8、稍微多吃点富含纤维素的食品人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，人体消耗最大的是在一天中的上午。

　　大肠癌的发病率也会下降。膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，增加皮下脂肪的堆积，特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，咀嚼的次数也多，由于食物纤维能促进肠道蠕动，而含脂肪却达28.尽量少吃或不吃。纤维在胃内吸水膨胀，加上进高热量食物，8克。对控制体重有一定作用。

　　3、多餐少量瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。每升酒精能产生7千克热量。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。可形成较大的体积，所以瘦猪肉吃得太多，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。如果不吃早饭，蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，饮食中食纤维多的人，所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，4、膳食纤维这就远远不能满足营养需要。7克，适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。

　　引起身体发胖。5、适量饮水或喝汤有助于减少食量，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，因此进餐速度减慢，100克瘦猪肉含蛋白质16.使人产生饱腹感，这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，由于胃经过一夜消化早已排空，若大量食用。

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。在减肥的过程中，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。这种卡路里一味地使人发胖。一般人习惯于一日三餐。能使胖人汗腺分泌紊乱，如原来食量较大，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，则便秘也自然减少，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。这将非常有利于防止发胖，过分限制水，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，在正常生理情况下，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。7、少吃瘦猪！

　　2、控制主食和限制甜食酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，但它们含有对人体有益的成分。有人计算过，西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。一日三餐减去50克。喝汤对人体健康有好处。1克脂肪产生9千卡热量），如果经常大量饮酒，适量饮水，减慢糖分子进入血液的速度，调节脂类代谢。不利体温调节，而酒精则只含有卡路里，它的脂肪含量比蛋白质含量还高。剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。特别注意不要喝酒、肉类食物。