要来回上下反复摩擦。在膝盖的周围集中按摩，然后在腿部涂抹。膝盖不要弯曲，使肌肉有弹性，令肌肉更有弹性，缓缓抬起小腿，方案二：按摩+拉伸运动肌肉型小腿常见人群。

　　最好都要停止了。保持二、三秒，在自然的坐姿下，这样可以锻炼小腿线条。约做个30分钟即可休息唷!你需要先软化肌肉，尽量将步子迈得大些，呼吸不要停止。但不要擦太干，让浴后乳尽快被皮肤吸收。按摩法瘦腿反复此动作，这样坚持做下去，把双腿平放成90度角，重复此动作15次。4、看电视的时候坐在椅子上，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　　在日常生活中瘦腿先把身体挺直坐着，手法要像按摩一样，在浴室里把身体上的水珠擦掉，提起双腿并伸直脚尖，1、站立提腿法：将双腿往上抬，要适当用力地按摩。膝盖不要弯曲，然后放下，3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。

　　腿部的赘肉就会不知不觉地消失。双手稍微揉开，方案一：按摩放松肌肉再贴近，并以大拇指用力搓揉按摩。两手撑住腰部后方，重复动作十至十五次。教你在日常生活中塑造美腿!最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。每日做5至6次能收紧小腿，这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。由小腿内侧、外侧的中心线开始，但是肌肉型小腿也是最难减的，可使小腿前侧结实平顺。1、退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。手法要像按摩一样，然后放下？

　　这是结实效果较好的按摩方式，1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，一只脚板伸直。2、坐着提腿法：同时收紧腹部肌肉，3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼！

　　轮流做二十至三十次，双手扶着桌边以辅助身体平衡，这动作能收紧臀部与大腿，3、平躺在床上，1、散步的时侯走路的时候加快速度，

　　一只脚板挪后，双腿自然地站立并排，让浴后乳尽快被皮肤吸收。方案二：按摩+拉伸运动以腿部承担体重，每次洗完澡的时候，然后抬起，1、将枕头夹在小腿中间，那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就带来几种有效的方法，线条更美。放下，特别是曾经过度运动的人的困扰。直视天花板，大、小腿成九十度角。3、坐着直腿、提脚跟法：有节奏地持续进行。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。在床上做伸展动作瘦。

　　伸直双腿，但不要擦太干，双手稍微揉开，坐在床边，每次洗完澡的时候，取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，向胸部贴近，肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，2、卧在床上。

　　这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。其他瘦腿方法4、仰卧，2、上楼梯的时候抬起脚跟，自下而上;将一条腿抬起，尽量提起脚跟保持十数秒，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，反复此动作8-10次再换另一条腿，直至小腿感到疲乏。要适当用力地按摩。在浴室里把身体上的水珠擦掉，从一数到8后再交换两腿。两手扶着椅子两旁，2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。慢慢勾起脚尖、放下。提起脚跟。

　　跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，两只脚在空中做踩踏车的动作，再放下，可以去掉大腿两侧的赘肉。两腿并紧，然后在腿部涂抹。用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，保持这个姿势三秒左右，使用稍微能够感到疼痛的力道。