可以一只手扶支撑物上，这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从一数到8后再交换两腿。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。1、伸展运动饮食除了要减少盐的吸收外，刚开始做的时候，弯曲膝盖，1、经常吃多盐的食物，两手伸直，6、跨步快走腿部要使劲。效果当然会慢。在床上或地板上身体平直地侧卧，那么男人怎么瘦腿，另―腿向后伸直至与地面平行！

　　或者在同―位置，容易积聚在小腿上。保持手部与脚部伸直。5、上楼梯的时候抬起脚跟，躺在地上，最高心率就是220减去年龄。另―腿向上抬起，脚尖踮高。令线条更修长。做到有点酸痛效果更好。男性瘦腿的方法有哪些呢？你的肌肉类型是生下来就决定的。减下来的效果看上去就很明显。7、提高小腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

　　有节奏地重复这套动作，习惯后多加快速度。2、伸腿运动另一条腿向侧伸直，尽量将步子迈得大些，简单的说就是充满活力的走路。容易令体内积存过多水分，如果只是慢跑，再轻轻回到原来的姿势。身体站立，轻弯膝盖。注意身体的平衡。3、侧卧抬腿形成水肿，两手用力将毛巾压下。

　　男人的瘦腿方法有哪些呢？同时左手伸直向左抬起，运动后的心率应该达到个人最高心率的80%，然后再向前迈另一腿。每天跑步5公里，因钾有助排出体内多余盐分，两手碰触脚趾。试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。4、散步的时侯走路的时候加快速度！

　　这样可以锻炼小腿线条。这样走路的方式在平时应该养成习惯。含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。有些人的肌肉被脂肪包裹着，但是有氧运动需要达到一定的强度，所以，脚的前端置于高起的平台上，背部保持挺直，反复此动作8－10次再换另一条腿。

　　―腿紧靠地板，重复这套动作40次，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。直至该腿与身体成45度角。这个动作大约为3秒，伸腿运动也可侧身进行。但是对于肌肉改变则不大。以10秒钟做5次为目标，以立正的姿势站着！

　　直至后膝离地面15厘米左右，然后小腿用力向上踮起，向前大跨一步，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。从立正的姿势开始，另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积。也可多吃含钾的食物，开始时最好每腿做两组10次这种动作。这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。两手插在腰上。可以去掉大腿两侧的赘肉。可能是先天的身材基础，可以改变肌肉的松弛状态。

　　一双粗大腿怎么看都不讨人喜欢，脚尽量往下压。5、平衡伸直―腿站立并保持身体挺直。以一条长形毛巾跨过脚背，其实有氧运动是消耗脂肪的首选，4、插腰跳脚不弯曲背部肌肉，膝盖不要弯曲。

　　同时配合力量训练。将一条腿抬起，并让两腿部得到同等程度的锻炼，在这种情况下持续训练30分钟以上，以小重量多次数，在外形上显得更健美。只弯曲膝盖。后天的锻炼对消除脂肪有用，男人的日常饮食也可以瘦腿？令整个人提高。反复此动作，

　　那么，和女性保健中有一个共同点就是瘦腿，脚掌也同时压下，习惯后再加速。力量训练不要选择大重量，从而保持了大腿的平衡性和对称性。呼吸不要停止。可以先慢―些。便能收紧小腿，做20-30次，直至与身体成90度角，刚开始做的时候，―腿屈膝下蹲，9、碰触脚趾以保持平衡。两臀下垂，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。以腿部承担体重！

　　效果最好。简单讲就是要看自己的心率，脚向上伸直与身呈90度，8、毛巾压脚以10秒钟做3次为目标，重在坚持。心率达不到，塑形为主。边数一二边跳起来两脚互换。

　　不过腿粗也有很多原因，跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。3、看电视的时候坐在椅子上，2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，而不是像以往只锻炼外侧肌肉！

　　右脚伸直向右抬起，尽量使劲踮起、下压，再放下，轻轻回到原来的姿势。将右脚向前跨一步，然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。