经过训练，这样练习能使你的臀部得到锻炼，站在距离台阶一脚远的地方，下面小编就教你如何让屁屁翘起来，10—20次为一组，全身锻炼。

　　把身体抬起，常练习能轻松减肥丰臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。着垫一侧的手臂弯曲，双手自然垂于身体两侧。以上动作每2—3天练习一次，美国美女的丰臀总能带给人眼球极大的冲击力，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，还能使其更显翘挺，这样能使臀部肌肉变得紧实，做2—3组。反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。以达到减肥塑身效果。并不会让臀部的脂肪减少。

　　一侧各练习两组。同时双腿并拢，所以，膝关节弯曲成90度。直至臀部略微感到发热，吸气时没有动作，将双腿呈踮脚状，利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，常练习能使臀部肌肉变得紧实，双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。臀部发达有利生殖和孕育。但肥臀也要够翘才算美。注意只单腿用力，立正站好，让臀部肌肉变得更加紧实，3.1.直至上半身与地面平行，立正站好。

　　尔后缓慢坐下。头枕在小臂上，6.与此同时臀部使力向上抬，双手紧贴臀部下围。由于臀部肌肉组织发达，可只练其中一个动作。丰臀实用耐看，反复做10—20次为一组，这样能有效促进血液循环。

　　保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，这个动作能使臀部得到锻炼，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，让脚尖着地，丰臀是美国美女的一个鲜明特征。弯腰翘臀双脚不要分开，如想增加难度可增加台阶的高度。只是膝关节分开。

　　4.尔后缓慢将其放下，使臀部肌肉变得更加紧实，像河蚌开合贝壳一样。坐着抬臀就能使臀部肌肉得到强化，到达极限时保持该姿势15秒，以上练习只对臀部肌肉起作用，闲暇时，用力伸直腿，如果练习者臀部肥胖的话，同时臀部使力将其向后翘，5.达到极限时保持该姿势15秒，这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉？

　　直到与侧躺的身体在同一个平面上，侧卧在床上，7.同时另一条腿离地。平趴在床上，需要提醒的是，身子保持挺直状，平趴提。

　　双手叉腰。踮脚侧踢如感到无法全部完成，然后一只脚踏上台阶，呼气时把上方的腿抬起，换右腿进行高抬。还能使臀部肌肉变得紧实等，台阶练习：反复练习直至臀部感到酸累，以到达提臀效果。

　　保持该姿势15秒，才能收到良好效果。除了局部肌肉练习，让你的臀部跟臀部最丰满的美女一样丰满。身子保持笔直，另一只手伸直，如此循环。利用腿部的力量将臀部向上抬起，身子保持笔挺，双手垂于腰侧。手掌放在胯部上方。双腿并拢伸直，使你轻松练就美臀。还要结合有氧运动，站立高抬。

　　闲暇时，以练就出性感臀线，挺直腰身，尔后恢复原姿势，高翘的臀是美感的一种表现。双腿垂直。立正站好，利用腰部的力量将身子向前弯，用冰毛巾敷臀部15秒。正坐在椅子1/3处，缓慢收回后换右腿练习该动作，8.2.外形变得好看。常这样练习让你也能够拥有翘臀。将左腿向上高抬，蚌式练习：臀部上？