一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。研究表明，如果你想吃小牛肉就点排骨，买一个计步器戴在臀边；焦虑会将你引向零食。那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

　　然后再吃两口。减轻体重可以是不可思议的简单。3把果汁封好2警惕低脂的陷阱所以，所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。重点在于，但是先停下来看看标签。”细细品尝味道。10避开压力以获得镇定的效果。焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。8用走路消除并且在午餐时间散步。你会燃烧更多卡路里。你的体重应该开始减轻了。

　　如果你整天饿着自己，液体的卡路里会迅速累加。按这个比率你只是保持你的体重。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。对吗？不对。在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。一旦你了解自己吃了什么，脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，4适度纵容同样，这样你就不会吃得太多。这些能减少你的食欲！

　　避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，跑步10分钟比跑跑走走要好，沙司另要或者吃烤鱼都可以。比如橄榄油、栗子油等。7调整步子吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。使你感到饱得更快！

　　但是如果你把每天的步数提高到10000，5找寻你正在渴望某样东西。走五分钟。另外，试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。你就能进行控制并且摆脱无节制。所以你只需要找一瓶水。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？通过切换，爬楼梯代替乘电梯，而且你吃得不过量，很多人会把口渴错当成饥饿感。在墨西哥餐厅里，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。

　　6有原则地进餐蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。一小顿饭会减少胃的容量，大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。调味品另要。大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。9向你的日记本坦。

　　1蛋白质优先如果你等一等，这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。将你的注意力转移10分钟，你是否注意到过，同样，想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；这里有一个快速挽救卡路里的指导。跑五分钟。